Självbehandlingar som tryckpunktsterapi kan hjälpa till att lindra smärta i nacken och i andra delar av kroppen. För att uppnå lindring finns det flera olika metoder du kan testa på egen hand.
Som med alla behandlingar är det bäst att söka råd från en vårdpersonal innan du börjar med något nytt. Tryckpunktsterapi kan innebära risker för vissa personer, så se till att få vägledning av en läkare, kiropraktor, akupunktör eller annan legitimerad vårdgivare. De kan också föreslå kompletterande behandlingar, som massage, akupunktur eller ryggradsjusteringar, som fungerar bra tillsammans med det du gör hemma.
Vissa akupressurtekniker kan hjälpa till att lindra nacksmärta. Akupressur liknar akupunktur, men utan nålar – i stället appliceras tryck på specifika punkter på kroppen för att lindra smärta och andra symtom.
En populär metod är att ta två tennisbollar och placera dem vid skallbasen, på vardera sidan om ryggraden. Lägg dig ner med tennisbollarna under dig och låt huvudets tyngd pressa mot akupressurpunkterna där.
Något liknande kan göras med händerna. För att hitta tryckpunkten, för fingrarna längs skallbasen tills du känner en fördjupning – det är rätt ställe. Placera händerna ovanpå huvudet och använd tummarna för att trycka uppåt och inåt, mot ögonen. Räkna till tre och släpp sedan. Upprepa detta tio gånger på varje sida.
Akupressur innebär även att man stimulerar punkter på andra delar av kroppen för att behandla olika besvär. För att lindra smärta i nacken kan du prova att lägga tryck strax under den stora knogen på handen, mellan pekfingret och långfingret. Har du smärta på höger sida av nacken applicerar du trycket på vänster hand, och vice versa.
Reflexologi kan också vara effektivt vid nacksmärta. Precis som akupressur bygger reflexologi på idén att massage av vissa tryckpunkter kan lindra symtom på andra ställen i kroppen. Skillnaden är att reflexologi i huvudsak begränsas till händer och fötter.
Det finns flera punkter du kan massera för att försöka lindra nacksmärta. Fotens innersida samt de lägsta punkterna på tårna – både på fotens ovansida och undersida – anses båda ha lindrande effekt. På handen kan du prova att massera insidan av tummen på handryggen, eller områdena mellan fingrarna, även de på handryggens sida.
Nacksmärta kan bero på många olika faktorer, och en av de viktigaste är hållningen. Om du sitter stilla under långa perioder, lägg märke till hur du sitter. Upptäcker du att du sitter ihopsjunken vid skrivbordet, vidta åtgärder för att förbättra din hållning. Kiropraktorer menar att dålig hållning är en av de främsta orsakerna till nacksmärta – så genom att förbättra din hållning kan du också minska behovet av tryckpunktsterapi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online