Crunches är mycket fördelaktigt. De arbetar ditt bröst, rygg , mage och hals . Börja med att ligga på golvet med armarna i kors på bröstet . Böj knäna och hålla fötterna platt . Lyft övre delen av ryggen från golvet . Magmuskulaturen borde göra mycket av arbetet , men ryggen kommer också att göra en del lyft . Försiktigt ta med hakan mot bröstet när du kommer upp . Detta kommer att sträcka på nacken och arbeta musklerna . Långsamt sänka dig till marken , andas in på vägen ner . Gör 10 av dessa en dag för att starta , och sedan arbeta upp till 20 eller mer .
Benlyft
benlyft hjälp arbete ryggen , benen , och även halsen . Ligg på mage på en bekväm matta . Sprid fötterna för bredden på mattan. Sätt händerna bakom huvudet . Om halsen gör ont , lägger händerna bakom ryggen . Lyft benen i luften medan du lyfter ditt huvud i mattan . Jut hakan framåt när du lyfter . Endast lyfta halsen så långt som du känner dig bekväm . Lyft benen minst 6 inches från marken . När du är i denna pose , håll den i 10 sekunder . Sakta sänka dina ben och haka tillbaka till marken . Vila i fem sekunder och sedan lyfta igen . Håll i ytterligare 10 sekunder . Gör detta 10 gånger , till slut gör 20 som du stärker .
Bridge Pose
Bron utgör bör endast försök när du har bemästrat några lättare övningar . Bron pose startar genom att ligga på magen . Prop överkroppen upp på armbågarna . Tuck hakan ner mot bröstet och håll . Försiktigt stå upp på tårna . Lyft hakan för att hålla ditt ansikte tittar rakt ner på marken . Använd din mage och rygg för att hålla dig själv i denna pose . Andas djupt för att göra posen lättare. Slappna av och långsamt räkna till 10 . Sänk dig själv till marken efter 10 räknas och slappna av för fem . Sträck halsen genom att ta hakan tillbaka till bröstet . Lyft dig själv igen i samma position och håll i ytterligare 10 sekunder . Endast gör detta posera så ofta du känner dig bekväm . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online