Nacksmärta och stelhet i nacken är vanliga besvär som drabbar många människor, ofta till följd av stillasittande arbete, dålig hållning eller stress. Det mest effektiva sättet att behandla problemet är regelbundna nackövningar som stärker musklerna och förbättrar rörligheten.
Vissa personer kan behöva kompletterande hjälp, exempelvis läkemedel mot smärtan. Läkemedel bör dock alltid användas i kombination med stretchövningar, inte som ersättning. Prova övningarna under en längre period innan du överväger andra behandlingsmetoder.
Titta rakt framåt. Sänk hakan mot bröstet tills du känner en behaglig sträckning i nackens baksida. Håll positionen i fem till tio sekunder och återgå sedan till startpositionen. Lyft därefter hakan mot taket tills du känner en sträckning på framsidan av nacken, och håll även denna position i fem till tio sekunder. Upprepa övningen tre till fem gånger.
Denna övning kan utföras både sittande och stående. Börja med att titta rakt framåt. Vrid långsamt huvudet åt ena sidan tills du känner en sträckning på motsatt sida av nacken, och håll positionen i fem till tio sekunder. Återgå till startpositionen och vrid sedan huvudet åt andra hållet i lika lång tid. Upprepa stretchövningen tre till fem gånger.
Sitt eller stå med blicken rakt framåt. För ena sidan av huvudet mot axeln tills du känner en sträckning på motsatt sida av nacken. Håll positionen i fem till tio sekunder. Återgå därefter till startpositionen och för den andra sidan av huvudet mot motsatta axeln tills du känner en sträckning. Håll även denna position i fem till tio sekunder. Upprepa stretchövningen tre till fem gånger.
Börja med att titta rakt framåt. Dra huvudet bakåt och hakan lätt nedåt, ungefär som när du skapar en dubbelhaka, samtidigt som du håller huvudet rakt under hela övningen. Håll positionen i fem till tio sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen tre till fem gånger.
Utför alltid övningarna långsamt och kontrollerat. Undvik att pressa dig till smärta – målet är en lätt, behaglig sträckning. Andas lugnt och jämnt genom hela passet. Regelbundenhet är nyckeln till resultat, så försök göra övningarna dagligen. Kontakta läkare eller sjukgymnast om smärtan är kraftig, utstrålar ut i armarna, eller om du upplever domningar eller yrsel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online