Nacken består av kotor som börjar i övre delen av bålen och slutar vid skallbasen, och musklerna i nacken stödjer huvudet samt hjälper det att röra sig. Till skillnad från ryggraden har nacken inte samma skydd, vilket gör den extra sårbar för smärta och skador.
Nacksmärta uppstår ofta när mjukvävnad skadas till följd av inflammation, infektioner, stress eller skador från idrott och bilolyckor. Den goda nyheten är att det finns flera olika massagemetoder som kan lindra nacksmärta, minska inflammationen och reducera svullnaden som orsakas av en akut skada. Här är tre beprövade tekniker du kan prova.
Du kan enkelt utföra ismassage hemma för att minska nacksmärta. Ismassage bedövar vävnaden och minskar både svullnad och inflammation som uppstår till följd av en skada. Använd ett ispaket, stora isbitar eller frys vatten i en plastkopp. Gnugga sedan isen med cirkulära rörelser över det smärtsamma området, men undvik den benska delen av nacken.
Det räcker med att massera området i cirka fem minuter, tre till fyra gånger per dag, för att minska inflammationen. Ett ispaket kan dock användas något längre – 15 till 20 minuter tre till fyra gånger om dagen. Se dessutom till att ha en handduk nära till hands för att torka upp vattnet från den smältande isen.
Boka en behandling på 30 eller 60 minuter hos en legitimerad massageterapeut. Dessa yrkespersoner hjälper till att lindra nacksmärta genom att massera muskler, senor, ligament och mjukvävnad, vilket ofta ger en ökad rörlighet redan efter första behandlingen.
Massageterapeuter använder vanligtvis massageoljor i kombination med is och värme för att maximera effekten. Boka massage tre gånger i veckan tills nacksmärtan avtar, och fortsätt därefter med minst en massage per vecka som förebyggande åtgärd.
Besök en legitimerad zonterapeut, eftersom zonterapi kan lindra nacksmärta som orsakas av stress. Dr Nicole Nisly, chef för kliniken för modern och alternativ medicin vid University of Iowa Hospitals and Clinics, menar att zonterapi lindrar stress och spänningar, förbättrar nervfunktionerna och ökar blodcirkulationen.
Zonterapeuter arbetar med tryckpunkter på händer, fötter och öronsnibbar som motsvarar specifika delar av kroppen, vilka de masserar varsamt. Du kan även köpa böcker om zonterapi för att lära dig lindra nacksmärta på egen hand i hemmet.
Oavsett om du väljer ismassage hemma, professionell terapeutisk massage eller zonterapi kan regelbunden behandling ge betydande lindring vid nacksmärta. Lyssna alltid på kroppens signaler och kontakta vårdgivare om smärtan blir långvarig eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online