Hjälp halsen med hjälp av en terapi boll som de som finns på gym och vissa kiropraktorer kontor . Sitt på bollen och helt enkelt studsa upp och ner försiktigt under fyra minuter varje dag . Denna övning ger syre och näringsämnen till den skadade skivan genom att fysiskt pumpa det . Bouncing på bollen pumpar varje skiva i ryggraden .
Mini - Trampolin
Köp och använda en mini - trampolin ( 3 till 4 meter bred ) . Stå i mitten och bara gå på plats utan att hoppa eller springa . Se till att hålla huvudet rakt och armarna avslappnad vid din sida . Behåll denna regim under fyra minuter varje dag . Håll trampolin nära något som du kan ta tag i om du tappar balansen .
Tai Chi
Ta en klass i , eller lära , Oriental övning som kallas Tai Chi . Den här övningen skapades i det gamla Kina och är fortfarande praktiseras runt om i världen i dag . Den inkluderar långsamma, mjuka rörelser som förbättrar fysisk anpassningen och flexibiliteten hos kotan , inklusive de runt det skadade området . Avsiktlig , rytmisk andning under träningen slappnar kroppen och hjälper till att bättre cirkulation . Det främjar läkningsprocessen. Meditation främjar en lugn sinnesstämning under övningen och , tillsammans med mjuka rörelser och rytmisk andning , kan hjälpa till att lindra stress som orsakas av psykisk och känslomässig smärta .
Överväganden
När du hittar en utbuktande skiva i nacken , kolla med din läkare för en eventuell orsak liksom lämplig initial behandling . Undvik övningar som skulle utsätta skivan för påfrestningar , stress eller onödigt trauma . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom