En utbuktande disk i nacken uppstår när de runda stötdämpande kuddarna mellan ryggradens kotleder glider ur läge eller buktar ut, oftast på grund av ålder eller skada. Detta kan orsaka smärta, stelhet och nedsatt rörlighet. Riktade övningar kan spela en viktig roll för att lindra besvären och främja läkningen.
Hjälp din nacke genom att använda en träningsboll, som de som finns på gym och hos många kiropraktorer. Sätt dig på bollen och studsa försiktigt upp och ned i fyra minuter varje dag. Övningen fungerar som en naturlig pump som trycker in syre och näringsämnen i den skadade disken. När du studsar på bollen aktiveras och närs alla diskar längs hela ryggraden.
Skaffa en minitrampolin, cirka 90–120 cm i diameter. Ställ dig i mitten och gå bara på stället – utan att hoppa eller springa. Se till att hålla huvudet rakt och armarna avslappnade längs sidorna. Upprepa rutinen i fyra minuter varje dag. Placera gärna trampolinen nära något stadigt du kan hålla dig fast vid ifall du tappar balansen.
Gå en kurs i tai chi eller lär dig denna österländska träningsform på egen hand. Tai chi har sina rötter i det gamla Kina och utövas idag över hela världen. Formen består av långsamma, mjuka rörelser som förbättrar kroppshållningen samt rörligheten i kotpelaren, även kring det skadade området.
Den medvetna, rytmiska andningen under träningen slappnar av kroppen och förbättrar blodcirkulationen, vilket stimulerar läkningsprocessen. Det meditativa inslaget främjar dessutom ett lugnt sinnestillstånd och kan, tillsammans med de mjuka rörelserna och den jämna andningen, hjälpa till att lindra stress som orsakas av psykisk och emotionell smärta.
Har du fått diagnosen utbuktande disk i nacken ska du alltid kontakta din läkare för att ta reda på vad som orsakat problemet samt få rätt behandling från start. Undvik övningar som utsätter disken för hård belastning, press eller onödigt trauma. Lyssna på din kropp och öka intensiteten gradvis i samråd med vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online