Så för att lindra Left Arm & Neck Pain

Många människor bär stress och spänningar i halsen , övre rygg och axlar . Håll musklerna under en lång tidsperiod i en onaturlig kroppsställning kan producera smärta. Svår smärta kan vara ett tecken på ett mer allvarligt medicinskt tillstånd och bör utvärderas av en läkare . Stretching övningar, korrekt hållning och ökad " kroppsmedvetenhet" kan lindra smärta som orsakas av stress och spänningar . Saker du behöver
rakryggad stol , helst utan armar
Mirror
Anteckningsbokpenna
Visa fler Instruktioner
Lindra smärta som orsakas av stress och spänningar

1

Utför dessa stretchövningar för nacken varje morgon och kväll . Du kan stå eller sitta . Under varje sträcka , koncentrera sig på att hålla dina axlar dras ner mot midjan .

Försök att röra vänster öra mot vänster axel och håll medan du räknar till 20 . Upprepa på höger sida

Titta till vänster och försöker flytta din hakan över vänster axel ; . Hålla för 20 . Upprepa på höger sida .

Titta upp i taket och håll i 20 . Titta ner på tårna , lämnar en knytnävsstora utrymme mellan hakan och bröstet , och håll i 20 .
2

Ta en stund för att bedöma och korrigera din hållning , både stående och sittande . Stå framför en spegel . Är hakan parallellt med golvet , är dina ögon tittar rakt fram ? Är dina axlar dras ner mot midjan ? Är dina magmuskler dras in och naveln dras in mot nedre delen av ryggen ? Är dina höfter i linje med dina knän och vrister ? Gör detta i både stående och sittande positioner . Var medveten om din hållning under hela dagen och arbetar kontinuerligt med att korrigera eventuella inriktningsfrågor. Addera 3

Håll koll på när du märker nacken , övre rygg och arm smärta . Använda en anteckningsbok för att notera tiden för dagen och vad du gjorde när du först kände smärta . Försök sedan att utvärdera din kroppsposition i dessa situationer . Till exempel, om du märker smärtan när du vaknar på morgonen , experimentera med andra sovställningar . Få av din sida och försöka sova på rygg för en natt för att se om det hjälper . Om du märker smärta efter att ha arbetat på datorn i flera timmar , bedöma höjden på din stol och datorskärmen för att vara säker på att de är ergonomiskt placerade . Se också till dig själv att ta pauser var 30 minuter , ta en promenad runt på kontoret samtidigt koncentrera sig på din hållning . Lite detektivarbete kan avslöja en situation som sätter onaturliga stress på dina muskler --- en situation som lätt kan rättas till .
4

Prova yoga , pilates eller andra träningspass . De flesta Pilates och yoga lärare kan hjälpa dig att utvärdera din hållning och arbeta på specifika muskler . Efter ett par veckor yoga och pilates kan hjälpa dig att bli mer " kroppsmedvetna", vilket är nyckeln till att lindra muskelsmärta som orsakas av spänningar och stress .
5

Överväg att göra en tid hos en ansedd massage terapeut . Han eller hon kan ofta identifiera speciella muskler som är knutna och kanske kan hjälpa dig att avslöja orsaken . Addera