Enligt den San Francisco-baserade fysioterapikliniken Back and Body Care drabbas de flesta vuxna mellan 20 och 40 år av problem med stel nacke. Om besvären inte behandlas kan obehaget få stor påverkan på vardagslivet. Utöver själva smärtan kan en stel nacke också leda till andra problem, exempelvis ångest och depression. Det finns flera olika behandlingsmetoder, och vilken som passar bäst beror oftast på hur svår smärtan är.
Vid plötslig (akut) eller kraftig smärta kan det vara nödvändigt att använda halskrage, vila i säng och applicera is. Is- och värmebehandling innebär att du lägger is på nacken flera gånger om dagen under de första 48–72 timmarna för att minska svullnaden. Efter isbehandlingen kan du använda värme, till exempel från duschvattnet. En varm kompress eller värmekudde är också effektivt för att lindra obehag och stimulera blodcirkulationen i det drabbade området. Sängvila behövs vanligtvis i cirka 24 timmar. Denna behandling används ofta efter skador till följd av bilolyckor eller andra trauman.
Kronisk nacksmärta och stelhet utvecklas långsamt över månader eller år. Den kan även bestå av en konstant, dov värk som ofta lindras bättre med värmebehandling. Prova is om värmen inte ger lindring. Din läkare kan förskriva mediciner som slappnar av nackmusklerna. Massage och yoga är också vanliga behandlingsformer vid kroniska besvär.
Övningar som stretchar nacken kan hjälpa till att lindra smärta och stelhet. Håll huvudet riktat framåt och luta det långsamt åt sidan. Luta dock bara huvudet halvvägs mot axeln, eller tills du känner en sträckning utan obehag. Håll positionen några sekunder och återför sedan huvudet till mittläget. Upprepa därefter samma rörelse mot motsatt axel. Gör övningen fem till tio gånger, tre gånger per dag. Andra stretchövningar för nacken är att böja huvudet framåt och bakåt samt att rotera det från sida till sida.
Om du redan sökt vård men fortfarande har smärta är fysioterapi ofta nästa steg. Fysioterapeuten hjälper dig att identifiera riskfaktorer, visar lämpliga hemövningar och lär dig hur du kan förebygga framtida stelhet och smärta i nacken.
Uppblåsbara kuddar är en av flera produkter som effektivt lindrar smärta tack vare sina luftceller och sin dubbla funktion som ger både stöd och komfort. Även terapeutiska nackkuddar och nackstödkuddar används för lindring. Bland produkterna finns dessutom traktionskragar för nacken. Specialtillverkad terapeutisk möbel, som soffor och stolar, kan också bidra till att lindra smärtan.
Genom dagliga nackövningar som både stretchar och stärker nack- och axelmusklerna kan du minska risken för nacksmärta och stelhet. Andra förebyggande åtgärder är att hålla en god hållning. Lär dig rätt sittställning när du arbetar så att du inte böjer nacken. Se till att ha rätt stöd för rygg och nacke i bilen, liksom i sängen, stolarna och sofforna. Värm upp innan träning eller idrott och gör enkla nackövningar under flygresor. Undvik dessutom att somna sittande med huvudet hängande framåt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online