En överbelastad nackmuskel kan vara både försvagande och mycket smärtsam – endast en skadad ryggmuskel är värre. Har du aldrig haft ont i nacken har du troligen ingen aning om hur stor del av din vardag som faktiskt kräver att nacken fungerar. Den goda nyheten är att en spänd eller överansträngd nackmuskel i de flesta fall inte kräver läkarvård, utan kan behandlas hemma.
Precis som med ryggen gäller det att vara på den säkra sidan när det handlar om nacken. Kontakta en läkare om smärtan kvarstår i mer än en vecka.
Två andra tydliga skäl att uppsöka vård är om smärtan är så svår att den hindrar dig från att göra saker enbart på grund av intensiteten, eller om du har en kraftigt begränsad rörlighet i nacken.
Kylning är det enskilt viktigaste du kan göra vid en muskelskada. Efter själva skadan orsakas större delen av problemet av svullnad. När blod strömmar till skadeområdet blir det trångt, vilket kan leda till att vävnader gnider mot varandra, blöder och skadas ytterligare.
Is minskar blodflödet till det skadade området, bromsar svullnaden och förhindrar extra skada. Kyla i minst 20 minuter per timme och upprepa varje hel timme så länge du tål det.
Även om värme ofta känns lindrande bör du undvika det helt under de första 48–72 timmarna efter skadan. Värme ökar blodflödet och förvärrar skadan på det redan känsliga området.
Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen gör ungefär samma nytta som kylning: genom att minska svullnaden kan muskelvävnaderna återgå till det normala och börja läka. Många preparat innehåller dessutom en mild muskelavslappnande effekt som förhindrar att det skadade området krampar under belastning.
Följ alltid den rekommenderade dosen på förpackningen. Kom ihåg att antiinflammatoriska läkemedel kan irritera magsäcken, så ät gärna något samtidigt som du tar tabletterna.
Drick rikligt med vatten – minst två glas mer än vad du tror att du behöver. De flesta människor, särskilt aktiva motionärer, går omkring lätt uttorkade utan att veta om det. En god vätskebalans håller musklerna friska och snabbar på läkningsprocessen.
Under läkningen bör du även undvika raffinerat socker, eftersom det stör immunförsvaret och därmed försvårar läkningen. Detsamma gäller starkt processad mat och snabbmat.
För idrottare är vila ofta den svåraste delen av återhämtningen. Lyssna på din kropps signaler och låt nacken få riktigt vila medan den läker.
När smärtan börjar avta kan du prova försiktiga, mjuka stretchövningar i det drabbade området. Så snart du kan röra nacken inom sitt normala rörelseomfång utan smärta är du redo att återuppta dina vanliga aktiviteter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online