Cirka 67 procent av alla vuxna upplever besvärande axel- och nacksmärtor minst en gång under livet. Nacksmärta är dessutom en av de vanligaste anledningarna till att människor söker läkarvård. Tyvärr vet många inte vad som orsakar smärtan och vet därför inte heller hur de ska förebygga den. Läs vidare för att få reda på de främsta orsakerna bakom nack- och axelsmärta.
Emotionell stress är en av de ledande orsakerna till nack- och axelsmärta. Det beror på att stress får musklerna att spännas och dra ihop sig, vilket ger en stel och öm känsla. Det är viktigt att avsätta minst en timme varje dag för att koppla av, meditera eller göra något du tycker om. Ta ett bubbelbad, läs en bra bok eller titta på din favoritserie.
Intensiv träning och tunga lyft kan orsaka muskelsträckningar i nacke och axlar. För att förebygga smärta i det här området när du tränar bör du känna dina gränser och inte pressa dig bortom dem. Regeln är extra viktig vid styrketräning – risken att skada en muskel är inte värd det och leder bara till mycket ömma och stela muskler. Samma sak gäller när du flyttar tunga saker på fritiden eller i jobbet. Var alltid försiktig när du lyfter tunga föremål och tveka aldrig att be någon om hjälp.
Att sova i en ogynnsam position kan göra att du vaknar med vrickad nacke, vilket är en vanlig orsak till nack- och axelsmärta. Smärta i dessa områden uppstår oftare hos personer som sover på magen med huvudet vridet åt ena sidan. Även om några dagars muskelsmärta kanske inte verkar vara ett stort problem, kan det att sova i denna ställning under flera år orsaka skador på ryggraden. Det leder i sin tur till svårare och mer långvariga nack- och axelsmärtor.
Personer med dålig hållning upplever ofta nack- och axelsmärta dagligen. Dålig hållning innebär vanligtvis en rundad rygg eller sned kroppsställning. När någon står så är ryggraden inte i upprätt läge. Som ett resultat hamnar nacken i en onaturlig position, vilket orsakar kramp i axel- och nackregionen. Genom att aktivt förbättra din hållning kan du minska en betydande del av den belastning som läggs på denna del av kroppen.
Personer som sitter timmar framför datorn varje dag får ofta nack- och axelsmärta eftersom dataskärmar sällan är placerade i rätt höjd i förhållande till ögonen. Det innebär att man måste böja huvudet uppåt eller nedåt för att se skärmen, vilket belastar nacken enormt. Justera skärmen så att mitten av den ligger i nivå med dina ögon när du sitter upprätt. Kom också ihåg att resa dig regelbundet och sträcka på dig under dagen.
Tillfällig smärta går oftast över av sig själv med vila och egenvård. Om smärtan dock är långvarig, förvärras eller åtföljs av domningar, stickningar eller svaghet i armarna bör du kontakta en läkare för en noggrann undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online