En stel nacke är både obehaglig och smärtsam. Oavsett om orsaken är timmar framför datorn, en besvärlig sovställning eller kallt drag gör den stela nacken det svårt att röra halsen normalt. Värken kan även stråla uppåt som huvudvärk eller nedåt som värk i axlar och övre rygg. Med enkla huskurer går det ofta bra att lindra besvären så att du snabbare kan återgå till dina vardagsaktiviteter.
Använd en ispåse eller isbitar insvepta i en ren trasa. Applicera kompressen på svullna eller ömma nackmuskler i några minuter åt gången. Kylan minskar inflammationen och bedövar smärtan.
Doppa en handduk i hett vatten och vrid ur den ordentligt. Lägg sedan handduken över den stela nacken. Värmen förbättrar blodcirkulationen och hjälper spända muskler att slappna av.
Ta en varm dusch för att lösa upp spänningar och mjukna upp i stela axlar och muskler. Låt gärna vattnet rinna över nacken och skuldrorna i flera minuter för extra effekt.
Applicera en muskeluppvärmande kräm eller liniment längs de ömma nackmusklerna. Massera in produkten försiktigt med cirklande rörelser för bäst resultat.
Vid lättare värk kan receptfria smärtstillande medel som paracetamol, aspirin eller andra analgetika hjälpa. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och rådfråga apotekspersonal vid tveksamhet.
Rotera försiktigt huvudet och nacken medurs, därefter moturs, för att mjukt töja de stela musklerna. Utför rörelserna långsamt och tvångsrör aldrig nacken om det gör ont.
Byt ut din vanliga kudde mot en ortopedisk kudde som ger nacken rätt stöd under sömnen. En felaktig sovställning är nämligen en av de vanligaste orsakerna till stel nacke.
Om värken inte lindras inom en till två veckor, eller om du upplever domningar i armar och händer, feber eller svår huvudvärk, bör du kontakta läkare för vidare undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online