Även om löpning främst belastar underkroppen, kan nacksmärta uppstå från:
- Dålig form – framåtböjt huvud, runda axlar.
- Stoköverföring – markreaktionskrafter färdas upp genom den kinetiska kedjan.
- Muskelobalans – starka ben, svag nacke/övre rygg.
- Cervikal ryggpatologi – diskherniering, stenös förvärrad av stötar.
- TMJ-dysfunktion – kuggning vid löpning refererar smärta till nacken.
- Dehydrering – minskar muskelelastisitet.
Lindringsstrategier
- Hållningspåminnelser: "öron över axlar", avspända axlar.
- Nackträning (isometrisk, bandövningar).
- Regelbunden nacke/övre trapezius sträckning.
- Hydrering före/under/efter löpning.
- Rätta dämpade skor anpassade efter gangbild.
- Medicinsk utredning om smärta kvarstår >2 veckor eller strålar ut.
