Myofasciella triggarpunkter är hyperirriterabla knutor inom spända muskelband som orsakar lokal och projicerad smärta, styvhet och begränsad rörelseutsträckning. De drabbar ofta trapezius, levator scapulae och cervikala paraspinala muskler.
Vanliga Orsaker
- Överanvändning och dålig hållning (framåtböjt huvud, runda axlar)
- Stressinducerad muskelspänning
- Repetitiv belastning eller akut skada
- Sedentärt beteende
Bevisbaserade Behandlingar
- Manuell terapi (ischemisk kompression, massage)
- Sträckning och rörelseutsträckningsövningar
- Värme eller iskyla
- Torrnålning eller akupunktur
- Fysioterapi (hållningsreeducation, styrketräning)
Preventionsstrategier
- Ergonomisk arbetsplats med frekventa mikropauser (t.ex. 20/20/20-regel)
- Regelbunden aerob och styrketräning
- Stresshantering (andningsövningar, mindfulness)
- Tillräcklig hydrering och sömnhygien
Persistenta eller förvärrade knutor motiverar utredning av fysioterapeut eller läkare.
