Ryckningar i fingrar och handflator orsakas av en serie ofrivilliga muskelsammandragningar. Enligt Medline Plus är de flesta ryckningar helt ofarliga – de brukar komma och gå och pågå endast under en kort period. Dessa godartade ryckningar utlöses ofta av trötthet, överdriven konsumtion av koffein och stress.
Se till att få minst åtta till tio timmars sömn per natt. Sömnbrist är en vanlig orsak till ryckningar i fingrar och handflator. Återhämta dig genom att ta en tupplur då och då och försök hålla en regelbunden sömnrutin.
Undvik stressande situationer och personer när det är möjligt. Träna, testa yoga eller sitt i en lugn och bekväm miljö i minst 15 minuter om dagen för att hitta ro och balans i vardagen.
Undvik eller minska konsumtionen av koffeinhaltiga drycker som läsk och kaffe. Tänk även på livsmedel med dolda höga halter koffein, exempelvis choklad.
Reducera aktiviteter som innebär upprepade rörelser med händer och fingrar, till exempel tangentbordsarbete, virkning eller annat som belastar händerna under långa perioder.
Konsumera livsmedel med högt D-vitamininnehåll, som fisk, mjölk, svamp och ägg. Komplettera gärna intaget genom att vistas ute i solljus.
Ät livsmedel som är rika på magnesium, exempelvis kli, solrosfrön, linfrö, mandlar och sojabönor.
I många fall är det bästa att inte göra något alls. Enligt Medline Plus slutar tillfälliga muskelryckningar oftast av sig själva och kräver ingen särskild behandling hemma eller hos sjukvården.
När bör du söka vård? Kontakta läkare om ryckningarna blir bestående, förvärras, sprider sig till andra kroppsdelar eller åtföljs av svaghet, domningar eller andra ovanliga symtom, eftersom det kan tyda på ett underliggande tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online