För de flesta är minnesförlust något oundvikligt – en naturlig del av åldrandet eller ett tragiskt resultat av hjärnskada som varken går att förebygga eller vända. Men organisationer som den amerikanska pensionärsorganisationen AARP har de senaste åren motbevisat denna uppfattning. Genom en hälsosam kost, regelbunden mental och fysisk träning samt minskad stress kan vi faktiskt vända minnesförlusten och behålla vår mentala skärpa långt upp i åldrarna.
Det finns ingen fastställd metod i en viss ordning för att vända minnesförlust, men om du följer stegen nedan bör du kunna se märkbara förbättringar.
Det första steget för att vända minnesförlust är att följa en hälsosam kost rik på frukt och grönsaker, magra proteiner och fullkorn. Dessa livsmedel innehåller vitaminer och antioxidanter som hjälper till att bibehålla hjärnans funktion. Tidskriften Free Radical Biology and Medicine har särskilt lyft fram blåbär som särskilt gynnsamma för hjärnan.
För att underlätta intaget av näringsämnen som gynnar hjärnan kan du ta ett dagligt multivitaminpreparat som innehåller magnesium, vilket stödjer inlärning och andra hjärnfunktioner, samt B-vitaminer som B-12 och folsyra. Dessa hjälper kroppen att göra sig av med ämnen som ökar risken för stroke, hjärtinfarkt och andra hälsoproblem.
Undvik överkonsumtion av kalorier, vilket kan leda till hälsoproblem som påverkar minnet, samt alkohol, som skadar hjärnan och kan orsaka direkt minnesförlust. Undvik cigaretter helt – rökning leder till stroke och andra hälsoproblem som försämrar hjärnans funktion.
Utmana dig själv fysiskt med både konditions- och styrketräning – sikta på minst 30 minuters motion nästan varje dag. Ta trapporna istället för hissen, ta en promenad i området efter jobbet och bygg in dagliga rutiner med stretching och yoga direkt efter att du vaknat.
Utmana dig själv mentalt – avsätt en del av varje dag för mental ansträngning, till exempel korsord, matteproblem och andra tankeövningar.
Utveckla ditt sinne genom att läsa tidningar och böcker flitigt. Läs något varje dag – det kan dessutom vara ett avslappnande sätt att varva ner på kvällen.
Ta kontroll över ditt liv – håll dig organiserad, sprid dig inte för tunnt, fokusera på ditt arbete och det som är viktigast för dig, och se till att avsätta tid för avkoppling varje dag. Med mer fokus kommer större mental kapacitet och bättre möjligheter att avvärja minnesförlust.
Se till att få tillräckligt med sömn. De flesta vuxna behöver sex till åtta timmars sömn per natt för att upprätthålla god fysisk och psykisk hälsa. Skapa regelbundna sömnvanor och lägg tid på att varva ner innan läggdags, så att sinnet och nerverna hinner lugna sig inför sömnen.
Använd stressreducerande tekniker som yoga (eller annan form av motion), meditation och visualiseringsövningar – till exempel att föreställa dig själv i en fridfull miljö eller hur du når ett mål du satt upp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online