Tvångssyndrom (OCD – Obsessive-Compulsive Disorder) är en ångestsjukdom som drabbar många människor världen över. Även om vissa TV-program och filmer ofta gör narr av symptomen, är verkligheten för den som lever med OCD allt annat än rolig. Många som lider av tvångssyndrom undrar om det finns något botemedel. Svaret är att det går att behandla och i stor utsträckning övervinna – men det kräver tålamod, rätt strategier och ofta professionellt stöd.
OCD uppstår inte i ett vakuum. Det är en ångest störning som ofta är ett symptom på ett underliggande emotionellt problem. För att kunna behandla OCD måste du först arbeta med och läka den emotionella smärta som skapar ångesten som driver tvångsbeteendet.
Människor som har upplevt någon form av trauma lider oftare av tvångssyndrom. Den som genomlidit ett trauma saknade kontroll över situationen som skadade hen. OCD kan då bli ett sätt att ta kontroll över saker som egentligen inte spelar någon roll, just för att personen känner sig maktlös inför de saker som faktiskt betyder något. Att förstå detta samband är ett viktigt steg mot läkning.
Ilska som aldrig har fått komma ut manifesterar sig ofta som ångest. Eftersom ilskan måste få utlopp på något sätt vänder sig undertryckt ilska till slut mot personen själv i form av ångest. För att behandla OCD behöver du komma i kontakt med din outtalade ilska och ge den en röst. Undersök varför du undertrycker din ilska och lär dig uttrycka den på ett säkert och konstruktivt sätt. När du uttrycker din ilska kommer du att uppleva mindre ångest, vilket i sin tur hjälper dig att minska dina tvångssymptom.
När du blir ängslig blir din andning grundare. Djupandning motverkar denna process och kan sänka din ångestnivå avsevärt. Lär dig använda djupa, långsamma andetag som verktyg för att hantera din ångest, så är du ett steg närmare att få kontroll över ditt tvångssyndrom. Prova till exempel att andas in genom näsan i fyra sekunder, hålla andan i fyra sekunder och sedan andas ut långsamt genom munnen.
Hitta olika sätt att hantera din ångest utan att behöva utföra dina tvångsritualer. Prova till exempel yoga och meditation, regelbunden motion eller en lång promenad med hunden. Spela ett instrument eller gör något annat som hjälper dig att vara närvarande i ditt liv och uppskatta vardagen. Ju fler friska alternativ du har, desto lättare blir det att bryta tvångsmönstret.
Börja smått. Om du till exempel hamstrar pennor kan du fråga dig själv om du klarar dig med en penna färre i väskan. Försök minska antalet pennor med en per vecka tills du når en mer hanterbar nivå. Genom att ta små, konkreta steg bygger du upp en känsla av kontroll utan att överväldiga dig själv.
Komma av sina tvångsritualer för snabbt kan leda till ännu mer ångest och göra att andra tvångssymptom får fritt spelrum. Acceptera att det kan ta tid att behandla OCD. Känner du att ångesten byggs upp, ge dig själv lov att utföra ritualerna – samtidigt som du firar varje framsteg du gör på vägen. Varje litet framsteg räknas.
Även om självhjälp kan vara effektivt, är det viktigt att komma ihåg att OCD är en diagnosable sjukdom som ofta kräver professionell behandling. Kognitiv beteendeterapi (KBT), särskilt en metod som kallas exponering och responsprevention (ERP), samt i vissa fall medicinering har visat god effekt. Kontakta din vårdcentral eller en psykolog om dina symptom påverkar din vardag i hög grad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online