Hur att minimera effekterna av OCD

Tvångssyndrom ( OCD ) är en ångest som drabbar många människor . Medan vissa tv- program och filmer gör ljus av symtomen vid tvångssyndrom , människor som kämpar med symtom på tvångssyndrom hitta sina frågor för att vara allt annat än rolig. Effekterna av OCD kan ta över en persons liv , eftersom vissa saker måste göras på ett visst sätt för personen att lindra sin ångest . Personen kan ha en ångestattackeller , i extrema fall , en psykotisk episod , om han är oförmögen att utföra en OCD ritual . Här är hur man ska minimera effekterna av OCD . Detta är vad du behöver
stark önskan att läka från OCD
Visa fler Instruktioner
1

Förstå att OCD är ett symptom på ett djupare problem . OCD är en ångeststörning, och din oro är vad som underblåser din OCD beteende . Tills du läka vad som driver den underliggande ångest , du kommer inte att kunna stoppa OCD beteende . Det bästa du kan göra är att minimera effekterna av OCD beteende medan du arbetar på helande den bakomliggande orsaken .
2

Uttryck din underliggande ilska . Många människor med tvångssyndrom har en massa undertryckt ilska . Eftersom ilska måste uttrycka sig själv , förvandlar den undertryckta ilska på personen i form av ångest . Om du vill minimera effekterna av OCD , börja göra en del ilska övningar . Upptäck varför du har tryckt ilska och lära sig att uttrycka det på ett säkert sätt . När du uttrycker din ilska , kommer du att uppleva mindre oro , vilket i sin tur kommer att minimera effekterna av din OCD symptom . Addera 3

Öva djupandning . När du blir orolig , blir andningen mer ytlig . Djupandning motverkar denna process och kan minska nivån av din ångest . Ju mer du kan hantera din ångest genom djupandning och andra positiva coping verktyg , desto bättre kommer du att kunna att minimera effekterna av OCD .
4

Identifiera OCD beteenden som är mest maladaptiv . Om du ska försöka minimera effekterna av din OCD symptom , identifiera de som är mest besvärande för dig och dem omkring dig . Fokusera på att ändra de anpassar sig illa OCD beteenden först .
5

Brainstorm mer adaptiva sätt att möta din ångest behöver . Anledningen till att du gör det OCD beteenden är att de minskar din ångest nivå . Tänk på andra sätt som du kan minska din ångest nivå utan att behöva engagera sig i dina mest maladaptiv OCD ritualer .
6

minska graden av vissa OCD beteenden . Till exempel, om du hamstra pennor , fråga dig själv om du kan klara dig med en mindre penna i din handväska . Försök att minska antalet pennor i väskan med en en vecka tills du når ett mer hanterbart antal .
7

Lätta dig av dina OCD ritualer långsamt . Ibland försöker avvänja bort en OCD rituella resultat i ännu mer ångest , som orsakar andra OCD symptom att spinna utom kontroll . Inse att det kan ta en stund för att minimera effekterna av din OCD på ditt liv . Om du känner ångest byggnaden , ge dig själv tillåtelse att bedriva din OCD ritualer samtidigt fira alla de framsteg som du gör när du går . Addera