Icke-medicinska behandlingar mot osteoporos – så stärker du ditt skelett naturligt

Osteoporos (benskörhet) är en degenerativ skelettsjukdom som drabbar ungefär en tredjedel av alla amerikaner över 60 års ålder. På marknaden finns flera läkemedel som kan hjälpa till att behandla sjukdomen, men utöver dessa läkemedelsbehandlingar finns det även alternativa, icke-medicinska metoder som kan bidra till att stärka skelettet och minska osteoporosens effekter.

Viktbärande träning

Att regelbundet ägna sig åt viss typ av motion kan hjälpa till att stärka skelettet och förebygga den benförlust som är förknippad med osteoporos. Eftersom benen är försvagade är det viktigt att välja övningar noggrant och inte utsätta kroppen för överdriven belastning. Rådgör alltid med en läkare för att ta fram ett träningsprogram som bygger upp styrkan i skelettet utan att du riskerar skador.

Generellt sett ger de viktbärande övningarna bäst effekt när det gäller att göra skelettet starkare. Exempel på sådana övningar är:

• Joggning
• Trappklättring
• Dans
• Styrketräning
• Vandring och promenader
• Aerobics
• Racketsporter

De viktbärande övningarna tvingar skelettet att bli starkare genom att tryck och spänningar stimulerar bildandet av ny benvävnad. För personer med mer avancerad osteoporos kan dock vissa av dessa aktiviteter innebära för hög belastning, vilket kan leda till frakturer eller benbrott. Det är därför avgörande att konsultera din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.

Kost

En hälsosam och näringsrik kost kan hjälpa till att bygga upp starka ben och minimera den benförlust som osteoporos orsakar. Även kosttillskott rekommenderas, bland annat:

• Kalcium
• Magnesium
• Zink
• Mangan
• Vitamin D
• K-vitamin
• Omega-3

Eliminera negativa riskfaktorer

Vissa vanor och miljöfaktorer kan förvärra osteoporos. Stress kan exempelvis hämma både benreparationen och bildningen av ny benvävnad, medan en lugn, avslappnad och hälsosam livsstil kan underlätta läkningsprocessen och främja starka ben. Allergener och skadliga kemikalier kan dessutom försämra kroppens naturliga förmåga att producera ny benvävnad och reparera skadad benstruktur.

Genom att kombinera anpassad träning, en näringsrik kost och en stressfri livsstil kan du aktivt bidra till att skydda ditt skelett och bromsa utvecklingen av osteoporos – alltid i samråd med din läkare.