I takt med att vi åldras genomgår vårt skelett en rad förändringar som så småningom kan leda till tillstånd som osteoporos (benskörhet) eller artros (ledslitage). Att förstå dessa förändringar är första steget mot att skydda sina ben och bibehålla god rörlighet hela livet.
Våra ben består av ett yttre lager som kallas kortikalt eller kompakt ben, samt ett inre lager som kallas trabekulärt eller svampaktigt ben. I utrymmena mellan trabeklerna, benets fina tvärstolpar, finns benmärgen.
Efter 30 års ålder blir våra ben successivt mer porösa i takt med att de förlorar massa. Denna process accelererar efter 50 års ålder, och för kvinnor intensifieras den dessutom under och efter menopaus på grund av de hormonella förändringarna.
Kroppen bygger ständigt nytt ben för att ersätta det som bryts ner. Men ju äldre vi blir, desto mindre av det förlorade benet ersätts. Därför är det avgörande att bygga upp så starka ben som möjligt innan nedbrytningstakten börjar öka.
Med åldern tunnas kotorna ut, ryggraden komprimeras och den dämpande vävnaden mellan kotorna slits gradvis, vilket gör överkroppen kortare. Även fotvalvet plattas till, vilket ytterligare bidrar till den upplevda längdförlusten som ofta sker hos äldre.
Lederna blir mindre flexibla med åldern, och mineraler kan kalcifiera i områden som exempelvis axeln. Ledbenen på fingrarna blir tjockare, medan höfter och knän kan börja degenerera – i vissa fall krävs kirurgiskt byte av lederna.
Det går att bromsa skelettets åldrande. Träna regelbundet med viktbärande övningar för att stärka benen, och se till att få i dig tillräckligt med kalcium. Kvinnor efter menopaus och män över 65 år rekommenderas ett dagligt intag av minst 1 300 mg kalcium.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online