Benskörhet (osteoporos) är ett allvarligt medicinskt tillstånd som endast kan diagnostiseras av din läkare. Sjukdomen innebär i grunden en försvagning av skelettet, där benen blir porösa och sköra på grund av brist på kalcium. Oavsett ålder kan du vidta åtgärder för att återuppbygga dina ben och göra dem starkare, vilket hjälper dig att motverka de negativa effekterna av benskörhet och minska risken för skador.
Metoden som beskrivs här fungerar bäst när du kombinerar alla steg, i stället för att prova dem var för sig. Det är dock viktigt att alltid prata med din läkare innan du inleder någon plan för att stärka dina ben, så att du undviker skador eller allvarliga medicinska komplikationer.
Se till att din kost är näringsrik och välbalanserad, och komplettera med dagliga tillskott av kalcium och D-vitamin som är utformade för att främja benhälsan. Kalcium bygger upp benmassan, medan D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalciumet effektivt.
Rör på dig minst 30 minuter med skonsam träning minst tre gånger per vecka. Ett bra exempel är promenader med lätta vikter, cirka ett halvt kilo, i händerna. Ta fram ett träningsprogram tillsammans med din läkare, en fysioterapeut eller en personlig tränare som har kunskap om benskörhet – då får du största möjliga nytta av träningen med minst möjlig risk för skador.
Skippa substanser som försvagar ditt skelett, bland annat koffein, rökning och alkohol. Alla dessa försämrar kroppens förmåga att ta upp kalcium och kan till och med dra ut kalcium direkt från dina ben. Genom att minska eller helt eliminera dessa vanor skyddar du din benmassa på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online