Osteopeni är ett tillstånd som oftast förknippas med åldrande och innebär att benmineraldensiteten sjunker under kroppens toppnivåer. Att bentätheten minskar något med åldern är helt normalt, men om osteopeni lämnas obehandlat kan det utvecklas till benskörhet (osteoporos) och i förlängningen leda till frakturer. Det goda nyhetsrapporten är att det finns flera enkla, naturliga steg du kan ta redan idag för att förbättra ditt benläge och bromsa benförlusten.
Träning stimulerar produktionen av hormoner som styr uppbyggnaden och reparationen av skelettet. En forskningsstudie från Tufts University visade att måttlig fysisk aktivitet var effektiv för att hjälpa kvinnor mellan 50 och 70 år att bevara sin benmineraldensitet.
Viktbärande övningar som promenader, dans, trappklättring och lätt styrketräning är särskilt gynnsamma för skelettet, eftersom belastningen signalerar till kroppen att den behöver bygga ny benmassa. Har du precis börjat träna är det viktigt att inte överdriva. Rådfråga din läkare för att ta fram ett program som passar just din ålder och fysiska kondition.
Ett överdrivet intag av alkohol, koffein och salt kan bidra till benförlust, och rökning har även det kopplats till försämrad bentäthet. Satsa istället på en naturlig kost rik på protein, frukt och grönsaker som innehåller de vitaminer och mineraler kroppen behöver för att bygga upp och bevara starka ben. Några utmärkta exempel är:
I motsats till detta går en stor del av näringsvärdet i processade livsmedel förlorat under tillverkning och förpackning. Dessa produkter tenderar dessutom att innehålla mycket salt, vilket förlänger hållbarheten men är skadligt för skelettet.
Kalcium är avgörande för bildandet och bevarandet av benmassa, men kroppen behöver också tillräckliga nivåer av D-vitamin för att kunna ta upp kalciumet effektivt. Din läkare kan med ett enkelt blodprov avgöra om dina D-vitaminnivåer är för låga.
Även magnesium och K-vitamin spelar en viktig roll, eftersom de hjälper kalciumet att utföra sitt arbete i skelettet. Många kombinationstillskott innehåller därför alla dessa ämnen i en och samma produkt. Kom ihåg att alltid diskutera kosttillskott med din läkare eller apotekare innan du börjar, så att doseringen blir rätt för dig.
Osteopeni behöver inte leda till benskörhet. Genom regelbunden träning, en näringsrik kost fri från processade livsmedel och väl avvägda kosttillskott kan du aktivt stärka dina ben och bibehålla en god bentäthet genom hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online