Naturliga sätt att förbättra osteopeni

osteopeni , ett tillstånd som oftast förknippas med åldrande , orsakar en persons bentäthet att sjunka under toppnivåer . Även om det är normalt att uppleva minskad bentäthet när vi åldras , om den inte behandlas , kan osteopeni leda till benskörhet och frakturer . Det finns några enkla , naturliga steg du kan vidta för att förbättra osteopeni och bromsa din hastighet av benförlust . Övning

Motion stimulerar produktionen av hormoner som styr byggandet och reparation av dina ben . En forskningsstudie vid Tufts University fann att måttlig motion var effektivt för att hjälpa kvinnor i åldrarna 50 och 70 bevara sin bentäthet . Om du just har börjat ett träningsprogram , överdriv inte . Arbeta med din läkare för att ta fram ett program som är lämpliga för din ålder och kondition .
Diet

Överdrivet intag av alkohol , koffein och natrium kan leda till förlust av benmassa , och tobaksbruk har kopplats till benförlust också. Ät en naturlig kost som är tung i protein , frukt och grönsaker som är rika på vitaminer och mineraler kroppen behöver för att bygga och bevara ben . Några av dessa livsmedel är fisk , mejeriprodukter , gröna grönsaker nötter och bönor .

Däremot mycket av näringsvärdet på bearbetade livsmedel förstörs under tillverkning och förpackning , och de tenderar att vara laddade med natrium , vilket förlänger deras livslängd , men är dåligt för dina ben .

Kosttillskott

Kalcium är viktigt för att göra och bevara ben , men du behöver också tillräckliga nivåer av vitamin D för att hjälpa kroppen absorbera kalcium . Din läkare kan använda ett enkelt test för att avgöra om dina D-vitaminnivåer är för låga . Mineraler som magnesium och vitamin K hjälper också kalcium bedriva sitt viktiga arbete , och vissa kalciumtillskott kommer att ha alla dessa ingredienser . Addera