Hur att leva med benskörhet

Om du har fått diagnosen osteoporos , bör du veta om hela skalan av narkotika , motion , vitamin-och livsstilsbehandlingarsom kan hjälpa dig att leva med sjukdomen . Medan du bör diskutera specifika behandlingsstrategier med din läkare , här är en översikt över vad du kan göra för att leva med benskörhet . Detta är vad du behöver
kalciumtillskott
Lätta vikter eller hantlar
Receptbelagda läkemedel för behandling ( er) från gummisulor
D-vitamin
Visa fler Instruktioner

1

Motionera regelbundet och komplettera aerob träning med lätta viktbärande träning . Studier har visat att ljus lyft vikter avsevärt förbättrar styrkan och tätheten av dina ben .
2

Lägg mer soja till din diet . Sojaprodukter innehåller växt östrogener , som har visat sig bidra till att upprätthålla god benhälsa och hålla benen starka . Addera 3

Klipp ditt kaffe drickande . Koffein påverkar negativt benstyrka . Läkare föreslår osteoporospatientertycker inte mer än en eller två koppar kaffe per dag .
4

använda D-vitamin och kalciumtillskott . Det hjälper att ta in mellan 1.200 och 1.500 mg kalcium varje dag , men tänk på att din kropp inte kan absorbera mer än 500 mg kalcium i en enda förtäring . Vitamin D är kliniskt bevisad att minska skelettskadorhos äldre människor .
5

Tala med din läkare eller sjukgymnast om en framväxande behandling kallas spinal vägt kypho - ortos . I huvudsak ett vägt sele , har tidiga kliniska studier visat att en daglig 30 minuters träning med en vägd kypho - ortos förbättrar hållning och minskar ryggsmärta orsakad av benskörhet .
6

Håll dig till din ordinerade behandlingsregim av läkemedel som din läkare , även om du upplever liten eller ingen smärta eller obehag . Begränsa din användning av smärtstillande medel , se till att inte överskrida den rekommenderade dagliga dosen som anges på förpackningen för att förhindra möjligheten att bilda ett beroende .
7

Sitt rakt . Detta kommer att bidra till att förbättra din hållning och stärka din rygg , som din kotor är särskilt känsliga för ben degeneration väckt den av benskörhet .
8

Använd skor med gummisulor och bra slitbanor för att förhindra fallolyckor . Se till att kasta mattor , sladdar och alla andra faror rensas från dina golv hela tiden . Sakta ner lite och använda ledstänger när uppför eller nedför trappor .
9

Lär känna National Osteoporosis Foundation . Se avsnittet Resurser nedan för en länk . De upprätthåller ett omfattande utbud av tjänster som hjälper människor över hela landet leva med sjukdomen . Addera