Benskörhet (osteoporos) innebär att skelettet gradvis förlorar styrka och täthet, vilket ökar risken för frakturer – särskilt i ryggrad, höfter och handleder. En diagnos behöver dock inte begränsa ditt liv. Med rätt kombination av medicinering, träning, näringsämnen och livsstilsförändringar kan du fortsätta leva ett aktivt och tryggt liv. Här följer en översikt över vad du själv kan göra, utöver den behandling du planerar tillsammans med din läkare.
Rör på dig med aerob träning flera gånger i veckan och komplettera med lätt belastningsträning. Studier har visat att måttligt lyftande av vikter avsevärt förbättrar skelettets styrka och täthet. Promenader, dans och trappgång är också utmärkta belastningsövningar för benen.
Sojaprodukter innehåller växtöstrogener som visats hjälpa till att bibehålla god benhälsa och hålla skelettet starkt. Prova att inkludera tofu, sojamjölk eller edamamebönor i dina måltider.
Koffein påverkar benstyrkan negativt. Läkare rekommenderar därför patienter med benskörhet att inte dricka mer än en till två koppar kaffe per dag.
Det är bra att få i sig mellan 1 200 och 1 500 mg kalcium per dag, men kom ihåg att kroppen inte kan ta upp mer än cirka 500 mg vid ett enskilt tillfälle – sprida därför intaget över dagen. D-vitamin har i kliniska studier visats minska benskador hos äldre människor.
Prata med din läkare eller fysioterapeut om en nyare behandlingsform som kallas spinal viktad kyfosortos – i praktiken ett sele med vikter. Tidiga kliniska prövningar har visat att daglig träning i 30 minuter med en viktad kyfosortos förbättrar hållningen och minskar den ryggsmärta som benskörheten orsakar.
Håll dig till den behandling din läkare ordinerat, även om du knappt känner av smärta eller obehag – medicinerna verkar förebyggande även när du mår bra. Begränsa samtidigt användningen av värktabletter och överskrid aldrig den rekommenderade dagliga dosen på förpackningen, för att undvika risk för beroende.
Sitt och stå upprätt så ofta du kan. Det stärker ryggmusklerna och skyddar kotorna, som är särskilt känsliga för den nedbrytning som benskörheten medför. Överväg också övningar för bålstyrka under handledning.
Använd skor med gummisulor och bra mönster för att slippa halka. Se till att lösa mattor, elkablar och andra hinder alltid är borttagna från golven. Ta det lugnt och använd alltid ledstängerna när du går upp eller ner för trappor. God belysning i hemmet minskar dessutom risken för fall i mörker.
Lär känna de organisationer som arbetar med benskörhet, exempelvis Internationella Osteoporosföreningen (IOF) samt i Sverige Reumatikerförbundet. De erbjuder ett brett utbud av tjänster, råd och stöd som hjälper människor runt om i landet att leva väl med sjukdomen. Kom också ihåg att diskutera dina specifika behandlingsval med din läkare, så att din plan anpassas efter just dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online