Behövs järn för att förebygga benskörhet i ålderdomen?

Nej – järn spelar ingen roll för skelettets hälsa

Nej, järn behövs inte för att förebygga benskörhet i ålderdomen. Även om järn är ett livsviktigt mineral har det ingen direkt koppling till benstyrkan eller skelettets hållfasthet.

Vad är osteoporos?

Osteoporos, som också kallas benskörhet, är en sjukdom som gör att benen blir svaga, tunna och sköra. Detta beror på att benmassan minskar när kalcium och andra mineraler förloras från skelettet över tid. Resultatet blir att risken för frakturer ökar avsevärt, särskilt i höfter, ryggkotor och handleder.

Vad används järn till i kroppen?

Järn är visserligen ett nödvändigt mineral, men dess huvudsakliga uppgift är att ingå i hemoglobinet i de röda blodkropparna, som transporterar syre genom kroppen. Järn deltar även i flera andra viktiga kroppsfunktioner, exempelvis immunförsvarets arbete. Det bidrar dock inte till benhälsan och kan inte förebygga osteoporos.

Vilka näringsämnen skyddar skelettet?

De två viktigaste näringsämnena för att förebygga benskörhet är kalcium och D-vitamin:

• Kalcium: Bygger upp och bibehåller benmassan. Bra källor är mjölkprodukter, ost, gröna bladgrönsaker och berikade växtbaserade drycker.
• D-vitamin: Underlättar kroppens upptag av kalcium och bildas framför allt i huden vid solljus. På vintern i Sverige kan kosttillskott vara nödvändigt.

Förutom kosten spelar även regelbunden fysisk aktivitet, särskilt belastningsövningar som promenader och styrketräning, en viktig roll för att bevara starka ben genom hela livet.