Osteoporos, även kallad benskörhet, är en degenerativ skelettsjukdom som gör att benen gradvis bryts ner och försvagas. Personer med osteoporos löper betydligt större risk att drabbas av frakturer, ofta redan vid små stötar eller fall, och många upplever också värk i hela kroppen. Det finns dock flera effektiva sätt att både förebygga sjukdomen och lindra dess effekter på kroppen.
En av de viktigaste åtgärderna för att förebygga osteoporos är en näringsrik kost. Se till att äta kalciumrika livsmedel som mjölk, ost, gröna bladgrönsaker, fisk, torkad frukt och baljväxter. Kalcium är byggstenen i skelettet och är avgörande för att bibehålla benstyrkan.
D-vitamin behövs för att kroppen ska kunna ta upp kalcium ordentligt. Utsätt dig därför regelbundet för solljus, särskilt under de ljusa årstiderna. Under vinterhalvåret i Sverige kan D-vitamintillskott vara ett bra komplement.
Försök samtidigt att begränsa intaget av koffein, salt och överdrivna mängder protein, eftersom dessa ämnen ökar kroppens förlust av kalcium via urinen. Alkohol bör också konsumeras med måtta – alkohol stör benens förmåga att läka och återuppbyggas, så håll dig inom de rekommenderade gränserna.
Regelbunden fysisk aktivitet spelar en central roll i både förebyggandet och behandlingen av osteoporos. Träning stärker musklerna, bromsar förlusten av bentäthet och minskar smärta i lederna.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, så att du får veta hur mycket tyngd du kan lyfta utan risk. Välj lågintensiva konditionsaktiviteter som simning, dans, motionscykel eller crosstrainer. Undvik aktiviteter som innebär stötar mot lederna, exempelvis löpning på hårt underlag.
Viktbärande övningar och styrketräning hjälper musklerna att stödja skelettet och bidrar till att hålla smärtan på en hanterbar nivå. Även balansträning kan vara värdefullt eftersom det minskar risken för fall och därmed frakturer.
För dem som redan drabbats av benskörhet finns flera receptbelagda läkemedel som kan minska benförlusten och öka benmassan.
Bisfosfonater är den vanligast förskrivna läkemedelsgruppen. De bromsar nedbrytningen av ben och minskar risken för frakturer. Enligt Mayo Clinic har bisfosfonater också visat sig öka bentätheten i ryggrad och höft. Biverkningarna kan dock vara ganska besvärande för vissa patienter, vilket gör det viktigt att följas upp av läkare.
Raloxifen är ett annat alternativ som efterliknar östrogenets verkan i kroppen men utan riskerna kopplade till östrogenbehandling. Läkemedlet kan öka benmassan och har relativt få biverkningar. Eftersom blodproppar är en möjlig komplikation bör personer med hjärtproblem inte använda raloxifen.
Oavsett om du vill förebygga eller behandla osteoporos är det viktigt att göra det i samråd med vården. En läkare kan bedöma din bentäthet, rekommendera rätt behandling och anpassa rådgivningen efter dina individuella behov. Med rätt kombination av kost, träning och eventuell medicinering går det att leva ett aktivt liv trots diagnosen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online