Osteopeni innebär att benmassan gradvis tunnas ut. Tillståndet är inte en sjukdom, utan ett tillstånd som ofta beror på livsstil eller uppkommer efter menopaus. Det goda nyheten är att det går att både behandla och förebygga.
I skelettet arbetar ständigt två typer av celler mot varandra. De så kallade osteoklasterna bryter ner gammal benvävnad, medan osteoblasterna bygger upp ny. När nedbrytningen sker i högre takt än uppbyggnaden blir benen tunnare och skörare. Tidig upptäckt, bland annat genom en bentäthetsmätning, gör det möjligt att stoppa utvecklingen innan den leder till benskörhet.
Forskare tror att en kost rik på syrabildande livsmedel – exempelvis kött, fisk, läskedrycker och spannmål – kan få kroppen att dra kalcium från tänder och skelett för att balansera sin kemiska jämvikt. Genom att välja mer basbildande livsmedel som gröna bladgrönsaker, frukt och mejeriprodukter undviker du detta problem och ger samtidigt kroppen en riktig cocktail av vitaminer och mineraler.
Träning hjälper till att återuppbygga bentätheten och lindrar samtidigt den stress som oro över tillståndet kan medföra. Promenader är den enklaste och mest effektiva träningsformen, men använd gärna ordentliga promenadskor med stöd för fotled och fotvalv. Sikta på minst tjugo minuters promenad varje dag. Avsluta de sista fem minuterna med ankelvikter – det ger höftbenen en extra styrkeboost.
Strontium är ett kosttillskott som visat sig kunna minska antalet frakturer betydligt hos personer med osteopeni. Som ett minimum bör du ta ett kalciumtillskott på minst 1 600 mg per dag, i kombination med D-vitamin som underlättar kroppens upptag av kalcium. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar nya tillskott, så att doseringen passar just dina behov.
Med rätt kost, regelbunden belastning och eventuella kosttillskott kan du aktivt skydda ditt skelett och behålla starka, friska ben långt upp i åldrarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online