Skelettet är en grundpelare i kroppens byggnad och har en central roll i vår fysiska aktivitet. Det är därför oerhört viktigt att vidta de hälsosamma åtgärder som krävs för att bevara skelettets styrka. Osteoporos, eller benskörhet, är en sjukdom som utvecklas gradvis när kroppen får för lite kalcium, D-vitamin och annan näringrik föda. Sjukdomen gör benen sköra och ökar risken för frakturer. Den goda nyheten är att du kan minska risken att drabbas genom rätt näring och regelbunden motion.
Det mest effektiva sättet att förebygga benskörhet är att få i sig en hälsosam mängd kalcium och D-vitamin genom kosten. Rekommenderat dagligt intag ligger på 1 200 mg för kvinnor före menopaus och 1 500 mg för kvinnor efter menopaus. Män bör i genomsnitt få i sig 1 000–1 600 mg per dag, barn under 10 år cirka 800 mg, ungdomar 1 600 mg och växande tonåringar minst 1 200 mg per dag.
Kalcium finns i mejeriprodukter som mjölk, ägg, ost och yoghurt, men också i livsmedel utan mjölkprodukter, exempelvis lax, broccoli, ärtor, spenat, brysselkål, sardiner, mandel och tofu.
Minst 15 minuters solljus per dag ger en naturlig källa till D-vitamin som tas upp genom huden. D-vitamin är avgörande för att bygga starka ben eftersom det ökar upptaget av kalcium i skelettet. Vitaminet deltar dessutom i flera andra processer i kroppen som kräver kalcium.
Välj vitamintillskott och kalciumpreparat som innehåller tillräcklig mängd D-vitamin för att komplettera kroppens behov. Kalciumtillskott rekommenderas särskilt för fysiskt aktiva personer, blivande mödrar, kvinnor i menopaus samt personer som dagligen använder receptbelagda läkemedel, eftersom vissa läkemedel kan försämra kroppens kalciumupptag.
Daglig motion är också avgörande för att förebygga osteoporos. Viktbelastande övningar i minst 30 minuter varannan dag stärker och utvecklar kroppens muskler och core. Starka ryggmuskler hjälper till att bibehålla täta kotben i ryggraden, som ansvarar för att bära upp kroppsvikten. Observera dock att överdriven träning kan skada eller försvaga benen om de inte förses med tillräckligt med kalcium och D-vitamin.
En förbättrad kroppshållning spelar en viktig roll för att motverka benskörhet. Korrekt hållning hjälper kroppen att stå upprätt och kan minska den "framåtböjda ställning" som bidrar till en allmänt försvagad kroppsstruktur.
Genom att kombinera en kalcium- och D-vitaminrik kost, dagligt solljus, lämpliga tillskott vid behov, regelbunden viktbärande träning och god hållning lägger du en stabil grund för ett starkt och friskt skelett under hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online