Så minimerar du riskfaktorerna för benskörhet

Miljontals människor världen över lever med benskörhet (osteoporos) varje dag. Sjukdomen gör skelettet skört och ökar risken för frakturer, och den kan drabba vilket ben som helst i kroppen – men det är oftast handleder, höfter och ryggrad som påverkas mest. Många olika faktorer kan öka din risk att utveckla benskörhet, men den goda nyheten är att det är relativt enkelt att förebygga och minimera riskerna, särskilt om du börjar tidigt i livet.

Det här behöver du

• Kalcium
• D-vitamin
• Ett träningsprogram

Så minimerar du riskfaktorerna för benskörhet

1. Sluta röka

   Om du idag röker regelbundet bör du överväga att sluta. Rökning försämrar bentätheten och ökar risken för frakturer. Det finns många hjälpmedel som kan underlätta ditt rökstopp – både receptbelagda läkemedel och receptfria produkter som nikotintuggummi eller nikotinplåster. Välj den metod som passar dig bäst, och tveka inte att be din läkare om råd och stöd på vägen.

2. Begränsa din alkoholkonsumtion

   Alkohol kan öka risken att utveckla benskörhet, eftersom det stör kroppens förmåga att ta upp kalcium och påverkar benbildningen negativt. Försök därför hålla ditt intage måttligt och undvik att dricka för mycket.

3. Börja träna regelbundet

   Om du inte redan motionerar regelbundet kan du överväga att bli medlem på ett gym eller skapa en egen träningsrutin hemma. Viktbärande övningar som promenader, styrketräning och dans är särskilt effektiva för att stärka skelettet. Regelbunden fysisk aktivitet är ett av de allra bästa sätten att förebygga och minska risken för benskörhet.

4. Öka ditt intag av D-vitamin och kalcium

   Många människor får fortfarande i sig för lite D-vitamin (400–800 IE per dag) och kalcium (1 000–1 500 mg per dag beroende på ålder). Ta reda på hur mycket du får i dig idag och öka konsumtionen om det behövs för att minska dina risker. Vissa livsmedel – som mejeriprodukter, berikade växtdrycker, fet fisk och gröna bladgrönsaker – hjälper dig att nå rätt nivåer, men kosttillskott fungerar lika bra om det skulle behövas.

Genom att kombinera dessa vanor – ett rökfritt liv, måttlig alkoholkonsumtion, regelbunden träning och ett näringsrikt kostupplägg – lägger du en stark grund för ett friskt och starkt skelett genom hela livet.