Hur Minimera Benskörhet Riskfaktorer

Miljontals människor handskas med osteoporos på daglig basis . Denna sjukdom kan hända vilket ben som helst i kroppen , men oftast handleden , höften och ryggraden påverkas mest. Många olika faktorer kan öka dina chanser att utveckla osteoporos , men att lära sig att förebygga och minimera dina risker för benskörhet i tidig ålder är ganska enkelt . Detta är vad du behöver
Kalcium
Viatmin D
träningsprogram
Visa fler Instruktioner
Hur Minimera Benskörhet Riskfaktorer
1

Sluta röka . Om du för närvarande en vanlig rökare , överväga att sluta . Du kan hitta många tillgängliga hjälpmedel för att hjälpa dig att sluta denna vana . Du har valet av receptbelagda hjälpmedel eller over -the -counter; ! Valet är ditt
2

Begränsa din alkoholkonsumtion . Alkohol kan öka dina risker för att utveckla osteoporos så försök att inte över - göra ditt intag av alkohol .
3

Starta ett träningsprogram . Om du för närvarande inte utövar regelbundet , överväga att gå med ett gym eller gör din egen rutin i bekvämligheten av ditt hem . Motion är ett bra sätt att förebygga och minimera risken för osteoporos .
4

Öka din Vitamin D och kalcium intag . Många människor i dag fortfarande inte konsumera rätt mängd vitamin D ( 400-800 IE dagligen ) och kalcium ( 1000-1500 mg per dag , beroende på din ålder ) . Ta reda på hur mycket du för närvarande få och höja konsumtionen , om du inte får tillräckligt för att minska dina risker för benskörhet . Vissa livsmedel kan säkerställa att du får rätt mängd , eller du kan ta piller som kommer att göra samma sak . Addera