Osteoporos, även känt som benskörhet, är ett allvarligt hälsoproblem som drabbar både män och kvinnor över 50 års ålder. Sjukdomen kännetecknas av sköra ben och låg bentäthet, vilket ökar risken för frakturer – särskilt i handleder, höfter och ryggrad.
Har du redan fått diagnosen osteoporos finns det goda nyheter: du kan aktivt bygga upp och stärka din benmassa genom dina matvanor, hur du tränar och genom att få i dig rätt vitaminer och mineraler. Här är fem effektiva steg för starkare skelett.
Torkade plommon, bananer och aprikoser innehåller mycket polyfenoler och kalium. Att regelbundet inkludera dessa livsmedel i kosten hjälper till att öka bentätheten och främjar samtidigt bildningen av ny benvävnad.
Kalcium och D-vitamin ska alltid tas i kombination. Du kan antingen ta dem som kosttillskott eller få i dig dem via vanlig mjölk eller sojamjölk. D-vitamin gör det möjligt för kroppen att absorbera kalcium – inget av näringsämnena ger full effekt utan det andra. Tillsammans hjälper de både till att förebygga ytterligare benvävnadsförlust och att bygga upp ny benvävnad.
Vitlök och lök är utmärkta svavelkällor, liksom havregryn, korn, bananer och tomater. Svavel bidrar till att upprätthålla tillväxten av bindväv och stärker skelettet i hela kroppen.
Valnötter, tofu, linfrön och kokta sojabönor är alla utmärkta källor till omega-3-fettsyror. Omega-3 stimulerar kroppen att bilda fler benceller och motverkar fortsatt benvävnadsförlust. Om det passar din vardag bättre kan du istället välja omega-3-tillskott, gärna efter samtal med läkare.
Belastningsträning är en av de mest effektiva metoderna för att återuppbygga och stärka benen. Prova olika former av träning som stepp aerobic, dans och vandring. Den mekaniska belastningen stimulerar kroppens celler att bilda ny benmassa. Yoga är ett annat bra alternativ som ökar bentätheten och minskar ytterligare benförlust.
Rök inte och begränsa alkoholintaget, eftersom båda faktorerna påskyndar benförlusten. Rådfråga också din läkare innan du börjar med nya kosttillskott, särskilt om du tar andra mediciner. Med rätt kombination av kost, näring och träning kan du göra mycket för att skydda och stärka ditt skelett – även efter en osteoporosdiagnos.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online