Benskörhet (osteoporos) är en sjukdom som gör att kroppens ben gradvis försvagas och blir tunnare över tid. När skelettet blir poröst ökar risken för frakturer redan vid till synes ofarliga handlingar, som att öppna en burk tomatsås eller krama en vän. Eftersom benskörhet delvis beror på brist på kalcium och D-vitamin kan en kost rik på dessa näringsämnen hjälpa till att fördröja sjukdomens debut – eller till och med förebygga den helt.
Kosten ensam botar inte benskörhet, men den kan hjälpa till att hejda sjukdomens utveckling. Om du lider av benskörhet bör du prata med din läkare om en kostplan som säkerställer att du får i dig tillräckligt med kalcium och D-vitamin. Eftersom brist på dessa näringsämnen gör att benen försvagas med tiden kan adekvata nivåer hjälpa till att förhindra ytterligare benskador.
Personer med benskörhet bör alltid söka medicinsk behandling utöver kostförändringar. Läkemedel såsom bisfosfonater och raloxifen syftar till att bevara din nuvarande bentäthet och kan i vissa fall till och med främja ytterligare benuppbyggnad.
Utöver ett ökat intag av kalcium och D-vitamin bör kosten även eliminera faktorer som bidrar till och förvärrar benskörhet, exempelvis alkoholkonsumtion och överdrivet koffeintag. En sojarik kost kan också ha positiva effekter vid benskörhet. Innan du börjar någon specifik diet är det viktigt att diskutera din medicinska bakgrund med läkaren. Eftersom många kvinnor och män drabbas av benskörhet trots tillräckliga nivåer av kalcium och D-vitamin kan du behöva ta mediciner eller genomgå hormonbehandling för att bibehålla bentätheten.
Det bästa sättet att hantera benskörhet är att förebygga dess utveckling från början. Många väntar dessvärre tills det är för sent innan de börjar öka sitt intag av kalcium och D-vitamin. För att skydda dig mot benskörhet bör du börja med en kalciumrik kost redan i unga år. Skelettet behöver mest kalcium under barndomen och tonåren – missa därför inte detta viktiga tillfälle att bygga upp en stark bentäthet.
Gravida och ammande kvinnor måste också vara extra uppmärksamma, eftersom kroppen behöver extra kalcium under denna period.
Många förknippar kalcium med mejeriprodukter. Även om mjölkprodukter innehåller gott om kalcium finns det många andra livsmedel som ger tillräckligt med detta mineral. Näringsrika och goda kalciumkällor inkluderar mandlar, broccoli, grönkål och lax. För att säkerställa att du får i dig tillräckligt med kalcium (Mayo Clinic definierar behovet som mellan 1 000 och 1 500 mg per dag beroende på om du får hormonbehandling eller inte) kan du överväga kalciumtillskott. Dessa finns i många varianter, exempelvis tabletter och till och med choklad. Multivitaminer innehåller ofta också extra kalcium. Observera att kalcium kan hämma järnupptaget, så om du behöver extra järn bör du ta ett separat järntillskott vid en annan tidpunkt på dagen.
D-vitamin hjälper också till att skydda mot benskörhet. Det mest direkta sättet att få i sig D-vitamin är genom solljus. På grund av solens potentiellt skadliga UV-strålar bör du dock inte ligga i solen hela dagen. Livsmedel som naturligt är rika på D-vitamin inkluderar fisk (särskilt fet fisk som lax och ansjovis) samt äggulor. Många multivitaminer innehåller även D-vitamin. Som en extra bonus kan du leta efter kalciumtillskott som också innehåller D-vitamin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online