Enligt National Institutes of Health lever så många som 10 miljoner amerikanska män och kvinnor med diagnosen osteoporos, och sjukdomen orsakar över 1,5 miljoner benbrott varje år. Osteoporos – ofta kallad benskörhet – är en sjukdom som gör att skelettet successivt förlorar styrka och täthet.
Det finns flera läkemedel godkända av den amerikanska läkemedelsmyndigheten FDA mot osteoporos, men dessa kan orsaka biverkningar och hjälper inte alla patienter. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att behandla benskörhet utan läkemedel – metoder som kan bromsa benförlusten, öka bentätheten och bevara din rörlighet.
Besök din läkare för en så kallad bentäthetsmätning (densitometri) och blodprov för att ta reda på om du lider av brist på vitaminer eller mineraler. Du bör också genomgå en fullständig hälsoundersökning och tillsammans med din läkare beräkna din faktiska risk att drabbas av frakturer till följd av osteoporos. Världshälsoorganisationen (WHO) har ett användbart verktyg som heter FRAX, vilket väger samman alla riskfaktorer och ger en uppskattning av din frakturrisk under de kommande tio åren.
Sluta röka och undvik hög alkoholkonsumtion, eftersom båda vanorna har kopplats till både utveckling och försämring av osteoporos. Du kan också fundera på alternativa läkemedel mot astma, allergi och artrit i stället för kortisonpreparat (steroider). Steroider som används mot dessa sjukdomar kan kraftigt öka benförlusten – rådgör alltid med din läkare innan du ändrar någon medicinering.
Se till att få i dig en balanserad kost rik på vitaminer och mineraler, framför allt kalcium, D-vitamin och magnesium. Om du inte får i dig tillräckligt från kosten på grund av medicinska skäl eller allergier bör du ta ett dagligt kosttillskott. Bra källor är bland annat mjölkprodukter, grönbladiga grönsaker, fet fisk, nötter och berikade livsmedel.
Motionera minst 30 minuter per dag med viktbärande träning, i samråd med din läkare. Promenader, joggning, styrketräning, dans, trappgång och tennis är aktiviteter som förbättrar bentätheten samtidigt som de gynnar den allmänna hälsan. Enligt National Institutes of Health bekämpar viktbärande träning osteoporos eftersom den tvingar kroppen att arbeta mot tyngdkraften, vilket stimulerar benbyggandet.
Minska risken för frakturer genom förebyggande åtgärder i vardagen. Yoga förbättrar din balans och koordination, och genom att hålla gångvägar fria från föremål både inomhus och utomhus minskar du risken att snubbla och falla. Var försiktig vid trappor och undvik skor med hala sulor. Bra belysning och halkskydd i badrummet kan också göra stor skillnad.
Utsätt dig gärna för solljus, men glöm inte att skydda huden mot hudcancer. De flesta människor kan få tillräckligt med D-vitamin genom korta vistelser i solen varje dag. Observera dock att de gynnsamma solstrålarna som bildar D-vitamin inte kan tränga igenom glas. Du får därför inget D-vitamin av att sitta i en bil med rutorna uppdragna eller vistas inomhus bakom stängda fönster.
Rådgör alltid med din läkare innan du gör större förändringar i kost, träning eller kosttillskott. Med rätt kombination av näring, regelbunden viktbärande träning och sunda levnadsvanor kan du aktivt stärka ditt skelett och leva ett aktivt liv även med osteoporos.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online