Så påverkar en stillasittande livsstil risken för benskörhet

De flesta förknippar den största risken för benskörhet (osteoporos) med en kost som innehåller för lite kalcium. Även om kalciumbrist verkligen ökar risken att drabbas av sjukdomen, är det långt ifrån den enda faktorn. En stillasittande livsstil utan tillräcklig fysisk aktivitet höjer också risken för benskörhet på ett allvarligt sätt.

Forskningen bekräftar sambandet

Enligt Hughston Health Alert löper personer som lever en stillasittande livsstil en ökad risk att utveckla benskörhet. Kroppen behöver regelbunden rörelse och belastning för att bibehålla en stark skelettstruktur genom hela livet.

Träning genom livet spelar stor roll

Hur mycket fysisk aktivitet en person får under livet påverkar risken att utveckla benskörhet senare i livet. Mayo Clinic rapporterar att barn som inte är fysiskt aktiva inte bygger upp samma bentäthet som aktiva barn. Eftersom bentätheten byggs upp främst under barndomen och ungdomsåren gör detta dem mer benägna att drabbas av benskörhet som vuxna.

Ben behöver träning – precis som muskler

Amerikanska National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) betonar på sin webbplats att ben behöver belastning och rörelse för att bli starkare, på samma sätt som muskler gör. Utan regelbunden stimulans förlorar skelettet gradvis i styrka och täthet.

Aerob träning förebygger benskörtap

Det krävs inga avancerade träningsprogram för att skydda skelettet. Även enkla aktiviteter som promenader, dans och trappstigning kan hjälpa till att förebygga benskörtap. Det viktiga är att komma igång och göra det till en regelbunden vana.

Belastningsträning stärker skelettet extra mycket

Belastningsövningar, även kallade styrke- eller motståndsträning, spelar en särskilt viktig roll i arbetet med att förebygga benskörhet. När musklerna drar mot skelettet stimuleras benbildningen. Exempel på effektiv belastningsträning är träning med fria vikter, maskiner eller elastiska motståndsband.

Sammanfattningsvis är kombinationen av en kalciumrik kost och regelbunden träning – både aerob aktivitet och styrketräning – det bästa skyddet mot benskörhet. Genom att bryta en stillasittande vardag med små dagliga vanor kan du aktivt stärka ditt skelett, oavsett ålder.