Fler än åtta miljoner amerikaner lider av benskörhet (osteoporos) – en sjukdom som i det tysta försvagar skelettet, gör benen sköra och till slut leder till frakturer. På grund av denna försvagande sjukdom kommer 1,5 miljoner människor att drabbas av livshotande frakturer i år. De flesta av dessa är höftfrakturer, och 20 procent av dem som drabbas avlider inom ett år. Att förebygga och behandla benskörhet har därför blivit en prioritet. Allt fler läkare och patienter inser att naturlig förebyggande vård, snarare än medicinering när benskörheten redan har utvecklats, är nyckeln till att lösa problemet.
I många år har läkare vetat att motion stärker benen. Nu visar forskning att styrketräning och belastningsövningar verkligen är nyckeln till att förebygga benförlust och frakturer. Genom att stärka musklerna runt skelettet kan fler frakturer förebyggas. Mayo Clinic rekommenderar en kombination av styrketräningsövningar – särskilt för ryggen – belastande konditionsaktiviteter och rörlighetsträning. Utöver att stärka musklerna runt benen håller en aktiv livsstil kroppen i balans. På samma sätt som muskeltonus försämras av en stillasittande livsstil gör även benvävnaden det.
Att få i sig tillräckligt med kalcium och D-vitamin är kanske de mest kända sätten att förebygga benskörhet. Kalcium behövs för bentätheten, och kroppen behöver D-vitamin för att kunna använda kalciumet på rätt sätt. Mejeriprodukter är bara en av många källor – kalcium finns också i mandel, sardiner, broccoli och havregryn. Den bästa källan till D-vitamin är solljus. Även om överdriven solexponering inte rekommenderas kan en stund i solen varje dag bidra till starka ben.
Grönkål, som innehåller både kalcium och K-vitamin, är ett utmärkt livsmedel för att förebygga benskörhet. Forskare har nyligen upptäckt att K-vitamin är avgörande för kroppens kalciumreglering.
Sojaprodukter som tofu och sojamjölk är utmärkta kalciumkällor. De är också rika på växtöstrogener, som enligt forskare vid Mayo Clinic hjälper benen att behålla sin täthet och kan förebygga frakturer.
Den moderna kosten är ofta fylld med fett, raffinerat socker och salt, och ibland kan det vi inte äter vara lika viktigt som det vi äter. För mycket salt och socker läcker ut kalcium från benen, som sedan försvinner ur kroppen via urinen. Ironiskt nog kan även stora mängder mejeriprodukter skada benhälsan, på grund av det höga innehållet av animaliskt fett. Talrika studier visar att vegetarianer och veganer, som äter lite eller inget animaliskt fett, har betydligt tätare ben än köttätare.
Att dricka mycket cola är också skadligt för skelettet och kan bidra till benskörhet. Cola innehåller fosfor, och kalcium och fosfor balanserar ständigt varandra i kroppen. När du får i dig för mycket fosfor tar kroppen kalcium från benen för att kompensera, vilket leder till sköra ben.
Den bästa kosthållningen för att förebygga benskörhet innehåller rikligt med frukt, grönsaker, baljväxter, nötter, havregryn, fullkorn, frön, bönor samt mejeriprodukter med levande kulturer, som yoghurt.
Bevisen för att rökning kan minska bentätheten växer snabbt. Dr. Molly T. Vogt, forskare vid University of Pittsburgh, rapporterade att bentätheten hos rökare är 6 till 10 procent lägre än hos icke-rökare. Som en följd av detta löper rökare dubbelt så hög risk att drabbas av ryggradsfrakturer och 50 procent högre risk för höftfrakturer. De läker dessutom sämre från dessa frakturer. Undvik rökning för att begränsa din risk.
Det finns naturliga örtmediciner för att förebygga benskörhet, men deras effekt har inte bevisats av den amerikanska läkemedelsmyndigheten FDA. Åkerfräken (Equisetum) och rödklöver (Trifolium) är de två mest använda växtbaserade medlen för benhälsa.
Enligt Mayo Clinic stör överdriven alkoholkonsumtion kroppens förmåga att ta upp och använda kalcium. Studier visar också att storkonsumenter av kaffe löper en markant ökad risk för benfrakturer. Koffeinet i te verkar dock inte ha samma effekt. Forskningen har ännu inte kunnat fastställa om koffeinet är den främsta orsaken eller om något annat i kaffet är det verkliga problemet. Genom att undvika överdriven alkohol och koffein kan du naturligt minska risken att drabbas av benskörhet eller begränsa dess skadliga effekter.
Många receptbelagda läkemedel minskar bentätheten, bland annat kortison, blodförtunnande medel, syrabindande medel, kemoterapiläkemedel, litium och vissa antibiotika. Även p-piller och fluorid kan ha skadliga effekter på benhälsan. Fråga din läkare om det finns alternativa behandlingar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online