Primär Förebyggande av osteoporos

Din primära försvar i att förebygga osteoporos består i att bygga starka ben . Enligt National Osteoporosis Foundation ( NOF ) , är detta särskilt viktigt innan de fyllt 30 . Du kan bygga starka ben genom att äta rätt mat och följa näringsrekommendationerna . När du bygger starka ben , måste du veta hur man ska behålla sin styrka . Att leva en hälsosam livsstil är viktig . Det finns inget botemedel mot benskörhet , så förebyggande är nyckeln . Det är aldrig för tidigt eller för sent att börja . Vitamin D

Konsumera rätt mängder av vitamin D. Kroppen behöver D-vitamin för att absorbera kalcium . Om du inte äter tillräckligt med D-vitamin , får kroppen kalcium från dina ben . Vitamin D kan komma från solen eller den mat du eat.According till NOF , vuxna under 50 års ålder behöver 400 till 800 IE per dag . Vuxna över 50 år behöver 800 till 1000 IE per dag . Trots att det finns två typer av D-vitamin , vitamin D3 (kolekalciferol ) och vitamin D2 ( ergokalciferol ) , de har samma effekt på vår benhälsa . Förutom kosttillskott , kan du få D-vitamin från saltvattenfisk , lever , äggula och berikade mjölk .
Kalcium

Konsumera tillräckligt med kalcium . Primärprevention av osteoporos innebär att få den rekommenderade mängden kalcium dagligen . Kalcium är viktigt för ben hälsa samt muskel , nerv och hjärta fungerar . Enligt NOF rekommendationer , behöver du 1000 mg kalcium per dag om du är under 50 år . Om du är över 50 år , är den rekommenderade mängden 1.200 mg dagligen . Du kan få kalcium från antingen livsmedel eller kosttillskott .

Enligt USDA , livsmedel som innehåller mycket kalcium är mjölkproduktersom yoghurt ( helmjölk , fettfri , låg fetthalt och sänkt fetthalt sorter ) , frysta yoghurt , is mjölk , låg fetthalt och hela fetthalt glass , margarin , vaniljsås , grädde , gräddfil , smör , puddingar och tapioka . Ostar, både mjuka och hårda , innehåller mycket kalcium . Dessa inkluderar mjuka ostar som keso och ricotta ost . Hård - ost sorter inkluderar Schweiziska , cheddar , Havarti , mozzarella och parmesan .
P Det finns också en mängd olika produkter såsom apelsinjuice och frukostflingor som är kalcium berikade . Addera
Övning

Få mer fysisk aktivitet . Enligt NOF , god benhälsa beror på motion . Viktbärande motion rekommenderas eftersom det är mest fördelaktigt att öka din bentäthet . Stark bentäthet är en primär faktor för att förebygga benskörhet .

Rekommenderade viktbärande övningar inkluderar jogga , gå i trappor , vandring, racketsporter som tennis och badminton , dans och /eller promenader . Promenader är den valda övningen , enligt American Heart Association . Den har den lägsta bortfallet av alla fysiska aktiviteter . Plus , är promenader bekvämt och behöver ingen ytterligare utrustning än ett par bra promenadskor.
Övrigt

Sluta röka . NOF rekommenderar att du antingen undvika eller begränsa, alkohol . Du kanske vill ha ett ben densitet test för att se om du har benskörhet . Tidig upptäckt är viktig, eftersom osteoporos kan förekomma i flera år oupptäckt tills det resulterar i en benfraktur . Prata med din läkare vårdgivare om benhälsa . Addera