Osteoporos, eller benskörhet, är en sjukdom som gör skelettet svagt och ökar risken för frakturer. Tillståndet förknippas ofta med äldre kvinnor, men även män kan drabbas. Eftersom sjukdomen ofta kopplas samman med kvinnor kan män lätt underskatta sin egen risk. Att lägga uppmärksamhet vid kosten är dock ett effektivt sätt att både behandla och förebygga benskörhet.
En välbalanserad kost gynnar män på många sätt och kan bidra med den näring som behövs för att behandla osteoporos. Stress och ett hektiskt livsstil stör ofta balansen i matvanorna, men det är avgörande att ge kroppen de näringsämnen den behöver för att fungera optimalt.
Planera din kost runt magra proteinkällor som kyckling och fisk. Begränsa konsumtionen av rött kött till högst en eller två gånger i veckan för att undvika onyttiga transfetter. Välj fettsnåla mejeriprodukter och se till att få rikligt med komplexa kolhydrater från frukt, grönsaker och fullkorn. En kost baserad på hälsosamma, fettsnåla livsmedel kan dessutom hjälpa dig att hålla en sund vikt, vilket underlättar rörlighet och gör det lättare att träna regelbundet.
Kalciumrik mat och kalciumtillskott rekommenderas för män med osteoporos. Behovet av kalcium ökar med åldern. Som man under 50 år bör du sikta på cirka 1 000 mg kalcium per dag, medan män över 50 år behöver ungefär 1 200 mg via mat och/eller tillskott.
Lättmjölk och andra fettsnåla mejeriprodukter är utmärkta kalciumkällor och innehåller dessutom D-vitamin, som spelar en viktig roll i både behandling och förebyggande av benskörhet hos män. Kalcium och D-vitamin arbetar nämligen hand i hand: sikta på 200 IE D-vitamin per dag om du är under 50 år och 400 IE om du är över 50 år.
Har du laktosintolerans finns det gott om alternativ utan mejeriprodukter. Grönsaker som broccoli och vitkål är rika på kalcium, och även bönor och fullkorn innehåller detta viktiga mineral. Ät gärna vita bönor regelbundet för att nå ditt rekommenderade dagliga intag. Andra bra kalciumkällor är tofu, havregryn och kalciumberikad apelsinjuice.
Långsiktigt hälsosamma vanor är det bästa skyddet mot osteoporos, men ibland räcker det inte. Fortsätt därför äta hälsosamt även efter en diagnos. En välbalanserad kost med kalcium och D-vitamin i kombination med daglig fysisk aktivitet utgör grunden i behandlingen. När det gäller träning bör du prioritera belastningsträning, exempelvis promenader i rask takt, styrketräning eller vandring.
Benskörhet hos män kan också bero på låga testosteronnivåer. I sådana fall kan läkemedel eller hormonbehandling övervägas – diskutera alltid detta med din läkare. En välbalanserad kost kan hjälpa till att stödja testosteronnivåerna, och både träning i allmänhet och styrketräning i synnerhet kan bidra till att öka kroppens egen testosteronproduktion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online