Så behandlar du osteopeni – effektiva råd för starkare ben

Ett bentäthetstest mäter nivån av mineraler i skelettet. När mineralnivåerna blir för låga kallas tillståndet för osteopeni. Låga minerinnivåer i benen kan minska benens styrka och hållfasthet. Om osteopeni inte behandlas kan det förvärras och så småningom utvecklas till benskörhet (osteoporos).

I takt med att vi åldras förlorar vi naturligt en del av de mineraler som finns i våra ben. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att behandla osteopeni och förebygga att tillståndet försämras.

Instruktioner

1. Träna regelbundet

Delta i belastande träning som jogging eller promenader. Träna minst tre gånger per vecka i tjugo till trettio minuter. Fysisk aktivitet hjälper till att stärka skelettet och behandla osteopeni. Styrketräning med vikter bör också ingå i träningsprogrammet. Kom ihåg att alltid prata med din läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin.

2. Ät livsmedel rika på D-vitamin

Livsmedel som ägg och lax är goda val. D-vitamin behövs för att kroppen ska kunna ta upp kalcium från maten. Kroppen bildar även D-vitamin på egen hand efter några minuter i solljus.

3. Ta kalciumtillskott

Ät livsmedel med högt kalciuminnehåll, exempelvis mjölk, yoghurt och ost. Kalcium är viktigt för att bygga upp benmassa. Om din kost inte räcker till kan kalciumtillskott behövas för att du ska nå den rekommenderade dagliga mängden.

4. Gör livsstilsförändringar

Sluta röka – cigarrökning orsakar benförlust och gör osteopenin värre. Begränsa också alkoholen och läskedrycker som cola, eftersom dessa även de bidrar till förlust av benmassa.

5. Överväg medicinsk behandling

Behovet av läkemedel beror på hur allvarlig osteopenin är. Exempel på läkemedel som kan förskrivas är Boniva eller Fosamax. Observera att läkemedel kan ge biverkningar hos vissa personer, så diskutera alltid detta med din läkare.

6. Starta hormonbehandling (HRT)

Östrogennivåerna i en kvinnas kropp sjunker när menopausen närmar sig, vilket påverkar benförlusten. Hormonbehandling med östrogen kan hjälpa till att bromsa denna förlust. HRT passar dock inte alla kvinnor – väg därför nytta och risker tillsammans med din läkare innan du fattar beslut.

7. Gör regelbundna bentäthetstester

Följ din läkares rekommendationer om regelbundna bentäthetsmätningar. På så vis kan du tidigt avgöra om osteopenin fortskrider och håller på att utvecklas till benskörhet, vilket ger bästa möjliga förutsättningar för att agera i tid.