Bara i fotvalvet finns det över 18 muskler, och genom att träna dessa muskler kan du ofta höja och förbättra valvets form. Oavsett om du lider av plattfot som ger dig smärta eller vill förbättra din balettdans finns det flera effektiva metoder för att stärka fotens valvmuskulatur.
Skor, särskilt sådana som inte stöttar fotvalvet ordentligt, minskar mängden arbete som fotens muskler behöver utföra. Försvagade fot- och valvmuskler kan i sin tur leda till sjunkande valv. Att gå barfota närhelst det är möjligt aktiverar valv- och fotmuskulaturen, stärker den och hjälper valven att höjas igen. Även att promenera eller jogga barfota på lämpligt underlag ger god effekt.
Om dina fotvalv orsakar smärta kan du överväga att köpa skor med inbyggda valvstöd eller använda inlägg i dina befintliga skor. Valvinlägg finns att köpa på de flesta apotek, sportbutiker och skobutiker. Du kan även få skräddarsydda ortopediska inlägg hos en fotterapeut eller ortoped. Inlägg och ortoser lyfter dina valv, lindrar smärta och hjälper valven att återgå – åtminstone när du har dem på dig – till en normal form och höjd.
En av de bästa övningarna för fotvalven är en teknik som ballerinor använder. Sitt med benen sträckta framför dig. Peka med tår och fötter och håll positionen i några sekunder. Behåll sedan foten pekad men böj enbart tårna uppåt. Håll positionen i några sekunder och peka därefter med tårna igen. Upprepa övningen minst 10 gånger.
Många medicinska experter anser att förkortade achillessenor kan bidra till plattfot, och det bästa sättet att förlänga dem är att stretcha vadmusklerna. Luta dig mot en vägg och lyft ena foten med böjt knä (tänk på positionen vid en utfallsövning). Flytta sedan den lyfta foten bakåt hela vägen ner till golvet och håll positionen i 10 sekunder. Upprepa sträckningen flera gånger på varje fot. Gör du övningen rätt känner du stretchningen tydligt i vadmusklerna.
Du kan ytterligare stärka fotvalven med enkla övningar hemma, till exempel att plocka upp en handduk med tårna eller rulla en tennisboll under fotsulan. Har du långvariga besvär eller kraftig smärta bör du alltid konsultera läkare eller fotterapeut innan du påbörjar träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online