Hip Bone Övningar

Höften är en av de viktigaste lederna i kroppen . Statistiken säger att benförlust i höften leder ofta till höftfrakturer, som kan faktor i förlust av livskvalitet , nedgång och död i många äldre personer . Studier har visat att viktbärande motion som riktar höftregionen kan förhindra benförlust. Jumping övningar

I en studie som släpptes i " The Journals of Gerontology , " kvinnor som utförde hoppa övningar såsom hopprep eller jumping jacks iklädd viktade västar uppvisade signifikant mindre förlust av benmassa i höften än kvinnor i en kontrollgrupp som inte försöker övningarna .
Walking

Enligt American Academy of ortopediska vetenskaper , promenader är den bästa övningen för att förhindra förlust av benmassan i höfter . Detta beror på att promenader är en låg påverkan övning som är åtkomlig från alla fitness nivåer . Det kan ske var som helst när som helst utan att köpa fancy utrustning .
Tai Chi

Tai Chi är kinesisk motion system som har använts för meditation , avslappning och hälsa i många år. I maj 2007 , tidskriften " Arkiv fysikalisk medicin rehabilitering " publicerat en studie som visar att postmenopausala kvinnor som praktiserade Tai Chi regelbundet visade en minskning i graden av benförlust jämfört med en kontrollgrupp av kvinnor som inte utövar Tai Chi . Kvinnorna som praktiserade Tai Chi i flera år Salso howed tätare ben än kvinnor som gjorde not.According till webbplatsen Osteopenia3.com , är Tai Chi ett utmärkt system av motion för att förebygga benförlust eftersom övningen främjar också balans och minskar fallolyckor . Dessutom kvinnor som praktiserade Tai Chi regelbundet följs deras träningsprogram mer rigoröst än kvinnor som använde ett system med styrketräning för att bibehålla bentätheten . Addera