Vätskeansamling (ödem) är ett vanligt tillstånd som ofta hänger samman med PMS, ett högt natriumintag eller varmt väder, bland andra faktorer. Även om ihållande vätskeansamling ofta behandlas med läkemedel finns det flera metoder helt utan mediciner som effektivt kan hjälpa kroppen att bli av med överflödig vätska och minska uppsvälldheten. Här är de mest effektiva tipsen.
Att minska mängden salt i din kost kan ha stor effekt på kroppens förmåga att göra sig av med lagrad vätska. Börja med att identifiera de största saltkällorna i din kost – inklusive mindre uppenbara produkter som konserverad soppa, färdigrätter och pålägg som skinka och korv – och kassera så många av dessa som möjligt. Välj i stället färska grönsaker, färskt kött och orenafulla spannmål.
Kontrollera alltid innehållsförteckningen i mataffären för att säkerställa att varorna du väljer inte är packade med salt, eller välj produkter som är märkta med "låg natriumhalt". Redan små förändringar i dina matvanor kan göra märkbar skillnad.
Även om det kan verka motintuitivt kan rikligt med vatten faktiskt hjälpa kroppen att bli av med överflödig vätska. Se till att dricka minst den rekommenderade dagliga mängden – ungefär åtta glas à 2,5 dl per dag – så att du är väl hydrerad och bättre kan spola ut den vätska du får i dig. Ju mer du dricker, desto snabbare blir du av med extra vätskevikt.
Du kan också dricka tranbärsjuice, eftersom den har en vätskedrivande men samtidigt återfuktande effekt. Undvik däremot uttorkande drycker som kaffe, te och alkohol, och håll dig gärna till renat eller flaskvatten, eftersom kranvatten ofta innehåller små mängder natrium.
Daglig motion är ett annat enkelt men effektivt sätt att minska vätskeansamling, eftersom extra natrium och vatten svettas ut genom kroppens svettkörtlarna. Mayo Clinic konstaterar att kvinnor som motionerar regelbundet tenderar att ha färre PMS-besvär överlag, inklusive vätskeansamling.
Välj fysiska aktiviteter som du tycker om, så att det blir lättare att hålla i – oavsett om det handlar om att spela i ett idrottslag, träna på gymmet eller ta en rask promenad i kvarteret. Regelbunden träning av den här typen hjälper kroppen att släppa på sina överflödiga vätskedepåer. Kom bara ihåg att ha en vattenflaska till hands under och efter passet för att undvika uttorkning.
Kalium hjälper till att balansera kroppens natriumnivåer och kan därmed motverka vätskeansamling. Bra källor är bananer, avokado, spenat, sötpotatis och bönor. Genom att inkludera kaliumrika livsmedel i din vardagskost stödjer du kroppens naturliga vätskebalans.
Om du sitter eller står stilla länge kan vätska lätt samlas i benen och fotlederna. Försök att höja benen över hjärtats nivå i 15–20 minuter om dagen, och ta korta pauser för att röra på dig med jämna mellanrum. Detta stimulerar blod- och lymfcirkulationen och minskar svullnaden märkbart.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online