Många kvinnor drabbas av PMS-kramper i samband med menstruationen. Smärtan sitter ofta i nedre delen av magen eller i ländryggen och kan variera från mild till intensiv. Det finns dock flera beprövade metoder som kan lindra besvären. Här är de mest effektiva tipsen.
Regelbunden motion förbättrar blodcirkulationen och minskar inflammation i kroppen, vilket kan lindra kramper. Sikta på minst 30 minuters måttlig träning de flesta dagar i veckan – promenader, cykling eller simning fungerar utmärkt.
Värme hjälper musklerna att slappna av och dämpar smärta. Lägg en värmeflaska eller värmekudde mot magen eller ländryggen, eller ta ett långt varmt bad.
Receptfria läkemedel som ibuprofen eller naproxen kan effektivt lindra mensvärk. De verkar inflammationshämmande, och bäst effekt får du om du tar dem tidigt i smärtförloppet.
Vissa växter, som ingefära, kamomill och pepparmynta, kan ha lugnande och krampavslappnande egenskaper. Drick dem som te eller ta dem som kosttillskott.
Sömnbrist ökar kroppens produktion av stresshormonet kortisol, vilket kan förvärra kramperna. Sikta på 7–8 timmars sömn per natt för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att återhämta sig.
En kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn stärker din allmänhälsa och kan bidra till att minska besvären. Undvik gärna salt, koffein och socker, eftersom dessa kan förvärra PMS-symtom.
Stress kan förstärka kramperna. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress i vardagen, exempelvis yoga, meditation eller djupandningsövningar.
Om dina kramper är svåra eller inte lindras av dessa metoder bör du kontakta din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom endometrios eller myom, som orsakar besvären och som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online