PMDD, eller premenstruell dysforisk störning (PMDS), är ett tillstånd som många kvinnor upplever veckan före menstruationen. Mayo Clinic rapporterar att störningen kännetecknas av utmattning, depression, ångest, värkande muskler och influensaliknande symtom. Cirka 10 procent av alla menstruerande kvinnor drabbas av PMDD, men orsaken är fortfarande okänd. Vissa livsmedel anses dock kunna lindra dessa försvagande symtom – här är de mest effektiva.
Sugret efter choklad före mens beror troligen på kroppens behov av mineraler som magnesium, järn och koppar. Diana Dell och Carol Svec, författare till boken "The PMDD Phenomenon", menar att kvinnor kan lindra sina symtom genom att äta choklad. De förklarar att mörk choklad är rik på antioxidanter och mineraler och dessutom kan höja kroppens serotoninnivåer. Välj därför mörk choklad för att hålla intaget av socker och fett nere. Välj helst ett märke med minst 85 procent kakao och begränsa dig till två rutor per dag.
Valnötter är en utmärkt källa till omega-fettsyror, som gynnar hjärnans funktion och förbättrar humöret. Eftersom dessa fetter inte kan produceras naturligt i kroppen måste du få i dig dem via kosten. I sin bok "Women's Encyclopedia of Natural Medicine" rekommenderar Tori Hudson att kvinnor konsumerar dessa fettsyror för att motverka PMDD. Eftersom fetter kan denatureras vid höga temperaturer bör du välja råa valnötter framför rostade för att få optimal mängd fettsyror.
Vatten har ett dåligt rykte bland menstruerande kvinnor, eftersom många tror att mycket vätska under denna tid leder till ökad vätskeansamling och viktökning. Enligt legitimerad dietist Susan Eberle kan uttorkning dock faktiskt förvärra PMS-symtomen. Natrium och koffeinrika drycker kan också bidra till besvären. Drick ett stort glas vatten före varje måltid för att underlätta matsmältningen och motverka överätning. Tycker du att vanligt vatten är tråkigt kan du tillsätta citronsaft eller en skvätt tranbärs- eller äppeljuice för extra smak.
Bladgrönsaker är fulla av näringsämnen som bekämpar PMDD, bland annat kalcium, B-vitaminer och järn. Är du inte van vid smaken av gröna blad kan du börja med milda sorter som romansallad och spenat och sedan gradvis gå vidare till de bittrare varianterna som mangold och ruccola. Undvik isbergssallad – den innehåller mycket vatten men få näringsämnen. Tumregeln är enkel: ju mörkare grönsaken är, desto bättre.
Sesamfrön är rika på koppar, mangan, magnesium, järn och andra näringsämnen som kroppen behöver i samband med blodförlust. Dessutom innehåller fröna gott om omega-fettsyror. Även om de är kalori- och fettrika kan det höga näringsinnehållet göra dem till ett väl investerat mellanmål. Strö fröna över sallader eller smörgåsar, eller ät dem som de är. För att undvika onödigt mycket natrium bör du välja råa eller osaltade sesamfrön.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online