Att leva med premenstruellt syndrom (PMS) kan vara påfrestande, men det finns flera säkra och naturliga huskurer som kan lindra dina besvär. Det är lätt att tappa modet när hormonella svängningar ger dig huvudvärk, humörsvängningar och värk – men ge inte upp! Här följer en komplett guide med beprövade metoder för att lindra PMS-symtom.
Konsultera alltid din läkare innan du börjar med nya huskurer eller kosttillskott.
Kliniska studier visar att PMS-symtom kan förvärras av kalciumbrist. Genom att komplettera kosten med cirka 1 200 milligram kalcium per dag under den premenstruella perioden kan du lindra en rad olika besvär. Kalciumtillskott är en av de enklaste och billigaste metoderna för att kontrollera PMS – det kan minska uppblåsthet, mensvärk och andra smärtor kopplade till syndromet.
Se till att äta fiberrik mat eller ta fibertillskott – fibrer har visats minska PMS-symtom hos många kvinnor. Extra fiber hjälper kroppen att göra sig av med överskott av östrogen, vilket i sin tur minskar besvären. Glöm inte att dricka rikligt med vatten, eftersom god vätskebalans förstärker effekten. Mer fiber bidrar också till att rena kroppen från gifter, ger längre mättnadskänsla och kan därmed minska sötsug, begär efter salt mat samt motverka hetsätning – något många kvinnor upplever under PMS-tiden.
Skär ner – eller eliminera helt – konsumtionen av alkohol, koffein och nikotin under PMS-perioden. Alla tre är kända för att förstärka svårighetsgraden av PMS-symtom hos många kvinnor.
Maskros, pepparmynta, grönt te och fänkålsfrön kan alla användas för att minska uppblåsthet under PMS. Det finns dessutom viss erfarenhetsbaserad evidens för att dessa växter kan lindra ångest, nedstämdhet, humörsvängningar och andra känslomässiga PMS-symtom.
Vitex, även känt som agnus castus, chaste tree, chasteberry eller munkpeppar, är en ört som hjälper många kvinnor att hantera sina värsta PMS-besvär. Omfattande klinisk forskning har gjorts på just denna växt, och den betraktas som ett av de säkraste och mest effektiva naturliga medlen mot PMS – definitivt värt att undersöka närmare.
Kamomillte, som också används mot sömnlöshet och allmän ångest, kan vara ett effektivt naturligt botemedel mot PMS för vissa kvinnor.
Omega-3, som finns i fiskolja och linfröolja, kan också vara ett effektivt huskur – inte för alla kvinnor, men för en betydande grupp. Även ginkgo biloba kan ha liknande effekt.
När det gäller receptfria PMS-läkemedel bör du alltid prata med din läkare och läsa på om eventuella biverkningar, eftersom inte alla mediciner passar alla. Aleve, Premsyn PMS, Pamprin och Midol har dock visat sig effektiva för många kvinnor med måttliga till svåra PMS-besvär.
Kalium finns rikligt i bananer, jordgubbar, meloner och sparris. Se till att få i dig tillräckliga mängder under PMS-perioden.
Magnesium finns bland annat i kronärtskocka, spenat och mandlar. Öka gärna konsumtionen av dessa näringsrika livsmedel.
Både nattljusolja och gurkörtsolja är utmärkta källor till den essentiella fettsyran omega-6 och verkar hjälpa många kvinnor att minska sina mest invalidiserande PMS-symtom.
Vissa kvinnor får lindring av PMS-symtom genom vissa typer av p-piller. YAZ (även känt som Yasmin) är det oftast rekommenderade alternativet för detta ändamål, eftersom det är en lågestrogenvariant av p-pillret. Observera att detta inte är ett alternativ om du aktivt försöker bli gravid.
Vissa kvinnor blir blodbristiga eller lider av järnbrist under PMS och menstruation. Se därför till att få i dig tillräckligt med järnrika livsmedel under denna tid.
Hör du till de många kvinnor som drabbas av migrän under PMS kan tillskott av renfana ge viss lindring.
Vid PMS-relaterade krampar kan du prova röda hallonblad och/eller kvannerot (Angelica). Dessa örter är också effektiva mot värk under själva mensen.
Vissa kvinnor tar stora mängder vitamin B6 under PMS. Om du provar denna metod bör du dock veta att det saknas kliniska belägg för att det är effektivt – och det finns faktiskt en risk att överdosera just detta vitamin och drabbas av så kallad vitamin B6-toxicitet, vilket i sin tur kan orsaka neuropati (nervskador).
Svart cohosh (Actaea racemosa) har visat sig mycket effektiv vid behandling av PMS hos många kvinnor. Den är också användbar mot mensvärk och andra smärtor i samband med menstruation.
Kom ihåg att alla kroppar är olika – det som fungerar för en kvinna behöver inte fungera för en annan. Lyssna på din kropp, testa dig fram metodiskt och håll alltid dialogen med din läkare för att hitta den lindringsstrategi som passar just dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online