Naturliga metoder för att lindra PMS och mensvärk

Premenstruellt syndrom, ofta förkortat som PMS, är ett tillstånd som många kvinnor drabbas av i dagarna före menstruationen. Cykeln återkommer ungefär var 28:e dag och kan ställa till det rejält i vardagen. Vanliga symtom är humörsvängningar, nedstämdhet, uppblåsthet och mensvärk. Det positiva är att det finns naturliga metoder som kan lindra besvären – metoder som många kvinnor dessvärre förbiser. PMS går sällan att undvika helt, men det behöver inte behöva påverka din livskvalitet i onödan.

Undvik salt mat

Uppblåsthet orsakad av vätskeansamling är en av de symtom kvinnor ogillar mest vid PMS. Den kan få dig att gå upp hela fem till tio extra kilo under cykeln. Det mest effektiva sättet att motverka uppblåstheten är att undvika saltrik mat just när kroppen redan håller på att binda vätska. Att dricka rikligt med vatten under mensen hjälper också till att bli av med överflödiga kilon. God vätskebalans lindrar dessutom smärtan vid menskramp, ett annat välkänt och obehagligt PMS-symtom.

Minska ditt koffeinintag

Många är beroende av sitt morgonkaffe, men det är faktiskt en av de sämsta dryckerna du kan konsumera när du har PMS. Det kan kännas svårt att avstå, men ansträngningen är värd besväret om du vill slippa humörsvängningar och nedstämdhet under den här tiden i månaden. Koffein är ett stimulerande ämne som aktiverar kroppens stresshormoner. Det kan orsaka extrem irritation utöver det du redan känner av från kramp och uppblåsthet. Gör dig själv en tjänst och trappa ner på koffeinet några dagar innan cykeln börjar – det gör övergången lättare. Dina omgivningar kommer också att tacka dig för det.

Applicera värme

Värme är något som nästan alltid hjälper vid värk och smärta, och det gäller även vid PMS-besvär. Värmeförband, exempelvis ThermaCare-värmewraps, har i kliniska studier visats kunna minska smärtan under flera timmar åt gången. Även elektriska värmedynor fungerar bra när du har tid att ligga i sängen och låta värken passera. Nästa gång du drabbas av kraftiga mensvärkar – testa att lägga värme direkt mot området. Du återfår rörligheten snabbare och kan komma tillbaka till din vardag utan hinder.