Det finns många sätt att lindra smärta och kramp i samband med kvinnans menstruationscykel. Vissa metoder har en tveksam vetenskaplig grund, medan andra går att belägga med forskning. Att äta hårdkokta ägg för att lindra mensvärk kan låta långsökt, men det finns faktiskt stöd för att biotin – ett vitamin som finns i ägg – kan bidra till att minska muskelkrampar, inklusive de vanliga menskramparna.
Biotin, som ursprungligen kallades vitamin H, är ett komplext B-vitamin som upptäcktes på 1940-talet. Det spelar en viktig roll i bildningen av friska celler, hjälper till att metabolisera socker, syntetisera fettsyror och stödjer ett väl fungerande nervsystem. Tack vare sina cellstärkande egenskaper används biotin ofta i kosmetika och hudvårdsprodukter, framför allt för att stärka naglar och hår.
Den amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA har inte fastställt något rekommenderat dagligt intag av biotin, eftersom brist på biotin sällan förekommer hos friska vuxna. Kosttillskott finns att köpa, men en kost rik på biotin rekommenderas oftare. Vitaminet finns i många livsmedel, bland annat näringsrika grönsaker som blomkål, morötter och tomater; bladgrönsaker; mejeriprodukter från både ko- och getmjölk; mörka bär som hallon; lever samt ägg – särskilt äggula.
Äggula är ett av de mest biotinkoncentrerade livsmedel som finns. Äggvitan innehåller däremot avidin, ett enzym som faktiskt hämmar biotinets upptag i blodet. Avidin förekommer främst i rå äggvita, men dess styrka minskar när vitorna tillagas. Ju mer genomkokt äggvitan är, desto mer förlorar avidinet sin förmåga att binda biotin. Den största mängden biotin tas alltså upp av kroppen från ägg som kokats så länge som möjligt – alltså hårdkokta ägg.
Menskramp uppstår när livmoderns väggar drar ihop sig för att underlätta att slemhinnan stöts bort. Den behandlas traditionellt med receptfria muskelavslappnande läkemedel som ibuprofen eller paracetamol. Eftersom biotin hjälper till att upprätthålla rätt nivåer av prostaglandiner och att metabolisera fettsyror, verkar även detta vitamin muskelavslappnande. Hårdkokta ägg, som är rika på biotin, är därför ett idealiskt livsmedel för den som vill lindra vanliga menssmärtor på ett naturligt sätt.
Eftersom biotin spelar en aktiv roll i frisk celltillväxt kan hårdkokta ägg hjälpa mot mer än bara menskrampar. Optimala biotinnivåer i kroppen kan lindra symtomen vid både endometrios – den smärtsamma ansamlingen av livmoderceller utanför livmodern – och candidainfektion (svampinfektion), tack vare biotinets förmåga att hämma tillväxten av jästsvamp i kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online