Premenstruellt syndrom (PMS) är en grupp fysiska och emotionella symtom som uppstår under dagarna eller veckorna innan mensen börjar. Nedstämdhet, sömnproblem, plötsliga humörsvängningar, glömska och sötsug är vanliga humörrelaterade besvär i samband med PMS. Det finns flera naturliga botemedel som kan hjälpa, även om experter ännu inte lyckats fastställa vilken behandling som fungerar bäst för ett visst symtom eller en viss kvinna.
Humörproblem kopplade till PMS beror troligen på förändringar i östrogennivån, vilket tycks påverka serotonin – en signalsubstans i hjärnan som styr det goda humöret. Du kan förbättra dina serotoninnivåer genom att ta kosttillskott som verkar antidepressivt. Johannesört, en ört, och aminosyran 5-HTP är båda milda antidepressiva medel.
Prova att ta 450 mg johannesört två gånger dagligen tillsammans med måltider under de två veckorna före mensen, enligt Pregnancy.org. Under samma period kan du ta 100 mg 5-HTP vid läggdags.
Nattljusolja är ett naturligt kosttillskott som innehåller essentiella fettsyror och som verkar höja nivån av prostaglandiner – hormonliknande ämnen som också påverkar PMS-symtom.
Ett kalciumtillskott på 1 200 mg dagligen är ett annat naturligt botemedel mot PMS-relaterade humörproblem, enligt Pregnancy.org. Du kan också få i dig mer kalcium via kosten genom fettfria mejeriprodukter som yoghurt eller mjölk. Sojaprodukter som tofu, rismjölk, mörkgröna bladgrönsaker samt lax och sardiner innehåller alla höga halter kalcium som kan bidra till att lindra PMS-besvären.
Regelbunden motion – 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan – kan inte bara lindra dina symtom utan även förebygga PMS-relaterade humörproblem. Även om frestelsen kan vara stor bör du undvika skräpmat med mycket fett och socker för att hålla humöret i jämvikt. Socker och fett kan ge en snabb energikick, men när kroppen har brutit ner maten riskerar du att känna dig trött och sämre. För mycket socker kan dessutom göra dig nervös. Att minska saltintaget minskar också uppblåstheten.
Välj istället näringsrik mat som grönsaker, frukt, fullkorn och magra proteinkällor. Satsa på livsmedel med komplexa kolhydrater, exempelvis havregrynsgröt, bönor och nötter. En hälsosam kost minskar dina PMS-symtom.
Även om vitaminer och kosttillskott som örter och oljor säljs receptfritt bör du alltid rådfråga din läkare först. Dessa produkter kan orsaka problem om de tas i stora mängder eller i vissa kombinationer, och de kan interagera negativt med vissa läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online