Naturlig PMS Mood Cure

Premenstruellt syndrom ( PMS ) är en grupp av fysiska och emotionella symptom som förekommer i de dagar eller veckor innan mensen börjar. Depression , sömnstörningar , plötsliga humörsvängningar , glömska och mat cravings är alla vanliga humörrelateradebiverkningar av PMS . Flera naturliga PMS humör botemedel finns tillgängliga , även om experter har inte kunnat sätta fingret på vilken terapi kan fungera för ett visst symptom eller kvinna . Håll Hormoner i Balance

PMS - relaterade problem humör är sannolikt på grund av förändringar i din östrogen nivå , som verkar för att påverka serotonin , en kemikalie i hjärnan som avser goda humör . Du kan förbättra dina serotonin nivåer genom att ta kosttillskott som fungerar som antidepressiva . Johannesört , en ört , och aminosyran 5HTP är både milda antidepressiva .

Prova att ta 450 mg johannesört två gånger om dagen med måltider i de två veckor före din tid , enligt till Pregnancy.org . Under samma två veckor , tar 100 mg 5HTP vid sänggåendet .

Naturligt komplement jättenattljusolja är en essentiell fettsyra som arbetar för att öka din nivå av prostaglandiner , ett hormonliknande kemikalier som också påverkar PMS-symptom . Addera Ta calcium

Ett kalciumtillskott på 1200 mg dagligen är en annan naturlig botemedel mot PMS humörproblem, enligt Pregnancy.org . Du kan också lägga till kalcium till din diet med låg fetthalt mejeriprodukter såsom yoghurt eller mjölk . Sojaprodukter som tofu , ris mjölk , mörkt gröna och lax och sardiner alla har höga halter av kalcium som kan hjälpa till att lindra din PMS humörsvängningar . Addera Motion och äta en hälsosam kost

Regelbunden motion - 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan - kan inte bara lindra symptomen , men kan arbeta för att förhindra att dina PMS - relaterade humörproblem. Och även om du kanske frestas , undvika skräpmat som innehåller mycket fett och socker för att hålla ditt humör på rätt köl . Socker och fett kan verka för att öka din energi nivåer , men när din kropp metaboliserar dessa livsmedel du sannolikt kommer att krascha och mår sämre . För mycket socker kan också göra att du känner dig nervös . Slutligen kommer minska mängden salt du förbrukar skära ner på uppblåsthet .

Istället väljer hela livsmedel som grönsaker, frukt , fullkorn och magert protein . Välj livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater såsom havregryn , bönor och nötter . En hälsosam kost kommer att minska dina PMS-symptom .
Kolla med en läkare

Även om vitaminer och kosttillskott såsom örter och oljor är tillgängliga över disk , se till att rådfråga din läkare . Dessa produkter kan orsaka problem om du tar dem i överskott eller i vissa kombinationer , och de kan interagera dåligt med vissa läkemedel . Addera