Vitaminterapi mot PMS – lindra besvären naturligt

Premenstruellt syndrom (PMS) kan få många kvinnor att känna sig känsliga, irriterade och uppblåsta före och under mensen. Vanliga råd från läkare är receptfria smärtstillande medel, regelbunden motion och värme, till exempel värmedyna eller värmefläs. Fungerar inte de traditionella metoderna kan vitaminterapi vara ett komplement som är värt att pröva.

Vitaminer och mineraler vid PMS

Vitaminterapi innebär ett dagligt intag av vitaminer och kosttillskott som kan hjälpa till att lindra flera av de besvär som hänger samman med PMS. De näringsämnen som oftast nämns är vitaminerna A, B, C, D och E samt mineralerna kalcium, magnesium, kalium, järn och folsyra.

Så verkar de olika vitaminerna

• A- och B-vitaminer kan bidra till att minska uppblåsthet och stress.
• C-vitamin lindrar ömma bröst, dämpar inflammationer och stärker immunförsvaret.
• E-vitamin kan hjälpa till att balansera hormonerna samt lindra humörsvängningar och bröstömhet.
• Folsyra och järn är viktiga för syretransport och energi, eftersom brist under mensen kan leda till anemi (blodbrist).

Kalcium, D-vitamin och magnesium

Kalcium och D-vitamin fungerar bäst tillsammans, oavsett om det gäller PMS eller andra hälsotillstånd, eftersom kroppen har svårt att ta upp kalcium utan D-vitamin. Kalcium och magnesium hjälper till att dämpa stress, lindra menskrampar samt främja muskel- och skeletthälsa. Många läkare rekommenderar dessutom magnesium mot förstoppning, trötthet och ångest.

Bästa källorna

De bästa naturliga källorna till dessa vitaminer och mineraler är frukt, gröna bladgrönsaker, mejeriprodukter och magert kött. Äter du inte tillräckligt av dessa livsmedel kan du komplettera med vitamin- och mineraltillskott, som finns att köpa i de flesta livsmedelsbutiker och på apotek.

Örtbaserade tillskott

Många örtakunniga rekommenderar vissa växtbaserade preparat som komplement till vitaminterapin. Här är några av de mest använda:

• Nattljusolja – ett av de tillskott som oftast rekommenderas mot irritabilitet, bröstsmärta och humörsvängningar vid PMS.
• Svart kohosh (Cimicifuga racemosa) – kan hjälpa till att balansera hormonerna samt lindra ryggont och krampar. Används både vid PMS och i klimakteriet.
• Johannesört – kan lindra nedstämdhet, grämlighet och ångest som vissa kvinnor upplever under PMS. Observera att johannesört kan interagera med flera läkemedel, bland annat p-piller, så rådfråga alltid läkare eller apotekare först.
• Munkpeppar (agnus castus) – kan hjälpa till att minska bröstsmärta, irritabilitet och huvudvärk.

Viktigt att tänka på

I allvarliga fall kan PMS vara mycket påfrestande och symtomen kan pågå i en till två veckor. Även om vitaminterapi hjälper de flesta kvinnor kan vissa få så kraftiga besvär att de stör vardagen. Detta tillstånd, som kallas premenstruell dysforisk störning (PMDD, i Sverige ofta benämnt PMDS), kan ge sömnsvårigheter, överkänslighet, depression och uttalade humörsvängningar. Kvinnor som misstänker att de har PMDD bör söka hjälp inom vården, eftersom symtomen ofta varar längre än den premenstrua fasen och sällan går över med enbart vitaminer.

Kom också ihåg att alltid rådfråga läkare eller apotekare innan du börjar med nya kosttillskott, särskilt om du använder regelbundna läkemedel, är gravid eller ammar.