Löpning hjälper oss att hålla vikten och hålla oss friska, och den kan även förebygga perioder av depression. Men forskare har också undersökt vad löpning betyder för en särskild grupp – kvinnor i klimakteriet. Löpning sägs motverka allt från den viktökning runt midjan som ofta förknippas med "övergångsåldern" till den nedsatta mentala skärpa som ibland beskrivs som en följd av klimakteriet.
För att förstå vad löpning kan åstadkomma behöver man känna till de vanliga symtom som ofta präglar denna fas i en kvinnas liv. Enligt Mayo Clinic kan kvinnor räkna med ökat bukfett, värmevallningar, håravfall, kraftiga humörsvängningar, inkontinens och försvagat skelett. Mayo Clinic rekommenderar hormonbehandling och antidepressiva läkemedel, men pekar också på att behandlingen bör innehålla "måttlig fysisk aktivitet".
Tidskriften Runner's World genomförde tillsammans med Melpomene Institute for Women's Health en studie av drygt 620 kvinnor i pre- och postmenopausal ålder, med en genomsnittlig ålder på 50 år. Syftet var att undersöka hur löpning påverkar hälsan hos äldre kvinnor. De flesta deltagarna klagade över långsammare tempo och fler värkar när de sprang, men fördelarna verkade ändå väga tyngre än nackdelarna. Mer än tre fjärdedelar av kvinnorna i studien uppgav att löpningen lindrade deras klimakteriebesvär.
Kvinnorna i den gemensamma studien från Melpomene Institute och Runner's World beskrev löpningen som ett effektivt vapen mot viktökning och trötthet. Dessutom fann American Journal of Public Health att bentätheten var fem procent högre hos löpande kvinnor i klimakteriet än hos jämnåriga som inte sprang. Hos stillasittande kvinnor var skillnaden mellan löparen och "soffpotatisen" ännu tydligare – de kvinnliga löparna hade hela åtta procent högre bentäthet. Tidskriften rapporterade också att kvinnor över 50 år som inte motionerade minst två gånger i veckan hade nästan 85 procent högre risk att drabbas av en fraktur än sina aktiva jämnåriga. Forskning från University of California-Berkeley visar dessutom att risken att utveckla hjärtsjukdom sjönk med nästan 30 procent bland kvinnliga löpare.
Bland alla positiva effekter som kvinnorna i Runner's World/Melpomene-studien tillskrev löpningen var den största källan till tillfredsställelse dess inverkan på humöret. Nästan 31 procent av deltagarna angav förbättrad emotionell hälsa som den största förändringen som löpningen hade inneburit i deras liv.
Enligt en studie från National Institutes of Health rapporterade kvinnor efter klimakteriet som motionerade minst 70 minuter per vecka, eller tre till fyra gånger i veckan, slående förbättringar – inte bara när det gällde energi, humörsvängningar och depression, utan även i kognitiv funktion. Deltagarna ansåg att sina gång-, löp- och mellanting-program låg bakom deras förmåga att tänka klarare på jobbet och utföra vardagsuppgifter mer effektivt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online