De flesta kvinnor upplever någon form av PMS under sin livstid. För vissa är besvären milda, men för andra kan PMS vara extremt smärtsamt, känslomässigt utmattande och en verklig belastning i vardagen. Även om det finns många läkemedel och behandlingar mot PMS är de flesta av dem inte naturliga. Den goda nyheten är att kvinnor som föredrar ett mer naturligt angreppssätt faktiskt har flera effektiva alternativ att tillgå.
En frisk och välnärd kropp är det allra bästa skyddet mot PMS. Eftersom de flesta symtom hänger samman med hormonella obalanser och näringsbrister kan redan enkla kostförändringar göra stor skillnad.
Var särskilt uppmärksam på ditt fettintag, eftersom ohälsosamma fetter kan bidra till vätskeansamling. Rött kött är dock viktigt, eftersom PMS påverkar kroppens järnbalans. Koffein och alkohol är urindrivande och leder till att näringsämnen försvinner ur kroppen. Det är extra viktigt att skydda sitt magnesiumförråd – socker kan öka magnesiumförlusterna, medan kalcium kan blockera magnesiumupptaget helt. Salt och läskedrycker kan orsaka eller förvärra uppblåsthet.
Viktigast av allt är att öka järnintaget så mycket som möjligt. En menstruerande kvinna bör sikta på minst 18 milligram järn per dag.
Regelbunden motion håller kroppen i form och bättre förberedd inför PMS-perioden. En rask promenad på femton till tjugo minuter om dagen räcker gott. Träning ökar syrenivåerna i kroppen, hjälper till att eliminera gifter och förbättrar näringsupptaget.
Ett varmt bad eller en värmekudde mot ömma områden, som en värkande rygg eller krampande mage, kan ge betydlig smärtlindring. Yoga är ett annat utmärkt hjälpmedel. Kobrapositionen sägs lindra smärta, oregelbunden mens och förstoppning. Vindavlastningspositionen hjälper mot gaser och uppblåsthet, medan likpositionen – liksom yoga i allmänhet – ger avkoppling för både sinne och kropp. Upplever du muskel- och ledvärk eller ömhet kan även en enkel massage lindra besvären.
Örter är ett säkert och enkelt sätt att dämpa PMS-symtom. Kvanne och hallonblad kan användas mot mensvärk, medan baldrian och pepparmynta lugnar humörsvängningar. Fänkålsfrön och safflor hjälper till att reglera hormoner. Ett dagligt intag av en till två matskedar safflorolja kan minska ömhet och uppblåsthet, vilket även vild jamsrot sägs göra.
Levern spelar en central roll i ämnesomsättningen av östrogen. Mjölktistel kan användas för att rensa levern och förbättra dess funktion. Drabbas du av migrän kan renfana vara ett bra tillskott. Dessutom finns det flera teer – som kombucha, pepparmynta och kamomillte – som är välkända för sina PMS-lindrande egenskaper.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online