Mensvärk, som ofta orsakas av livmodersammandragningar drivna av prostaglandiner, drabbar upp till 80 procent av alla menstruerande kvinnor. Obehaget kan vara betydande, men en kombination av livsstilsförändringar och välbeprövad medicinsk behandling kan lindra smärtan markant. Här har vi samlat den senaste forskningen och experternas rekommendationer i praktiska steg som du kan börja använda redan idag.
Tillräcklig sömn minskar aktiveringen av det sympatiska nervsystemet, som annars kan förstärka kroppens smärtsignaler. Sikta på 7–9 timmars sömn per natt och ta gärna korta tupplurar om du känner dig trött under mensen.
Lätt aerob aktivitet, exempelvis promenader, simning eller yoga, ökar frisättningen av endorfiner och förbättrar blodcirkulationen i livmodern, vilket kan minska sammandragningarna. Regelbunden skonsam träning har i flera studier visats sänka den upplevda smärtintensiteten under mensen.
En värmekudde på låg effekt eller ett varmt bad ökar det lokala blodflödet och hjälper livmoderns glatta muskulatur att slappna av. Forskning visar att värme applicerad i 15–20 minuter kan minska smärtintensiteten med upp till 30 procent.
Kombinerade p-piller hämmar ägglossningen och minskar produktionen av prostaglandiner, vilket kan göra mensvärken lindrigare. Metoden är effektiv oavsett om du planerar att bli gravid eller inte och stöds av internationella riktlinjer, bland annat från ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists).
Ibuprofen (200–400 mg var sjätte till åttonde timme) och naproxen (220 mg var tolfte timme) hämmar cyklooxygenasenzymer och dämpar därmed bildningen av prostaglandiner. Ta gärna första dosen i god tid innan värken brukar börja. Räcker inte de receptfria alternativen till kan du diskutera receptbelagda läkemedel, exempelvis selektiva COX-2-hämmare, med din läkare.
Kontakta vården om mensvärken är så kraftig att den stör ditt vardagliga liv trots egenvård, om värken förvärras över tid, eller om du får feber, ovanligt kraftig blödning eller smärta även utanför mensen. Det kan tyda på ett underliggande tillstånd, som endometrios eller myom, som kräver medicinsk utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online