Perimenopausen, ofta kallad förklimakteriet, är den period som markerar övergången till menopaus. Den varar i genomsnitt mellan två och åtta år och kännetecknas av symtom som orsakas av kroppens förändrade hormonhalter. Ett vanligt besvär är perimenopausal PMS, som kan innefatta humörsvängningar, huvudvärk, sömnproblem samt smärta i skelettet. Om du lider av dessa besvär finns det flera behandlingsalternativ – diskutera alltid med din läkare innan du påbörjar någon behandling.
Extra kalcium kan hjälpa till att lindra den skelettsmärta som många upplever under perimenopausal PMS. Är du över 51 år rekommenderar läkare ofta 1200 mg kalcium per dag. Även tillräckliga mängder B-vitamin, C-vitamin och E-vitamin kan minska besvären. Din läkare kan rekommendera ett multivitamintillskott för att säkerställa att du får i dig dessa näringsämnen.
Receptfria värktabletter kan lindra de värk som kan uppstå i samband med PMS. Ibuprofen eller naproxen kan tas vid behov, enligt anvisningarna på förpackningen eller efter din läkares råd.
P-piller innehåller hormoner som kan hjälpa till att reglera din menscykel och därmed förebygga symtom på perimenopausal PMS. Som alternativ till p-piller kan din läkare istället välja att skriva ut gestagen.
Undvik koffein medan du behandlar dina klimakteriebesvär. Koffeinhaltiga drycker, liksom alkohol, kan utlösa eller förvärra symtom på PMS.
Fysisk aktivitet under perimenopausen kan naturligt förbättra ditt humör samtidigt som den stärker både skelett och muskler. Promenader eller cykling på träningscykel är exempel på skonsamma träningsformer som ofta rekommenderas.
Ta dig tid att varva ner – stress kan ofta förvärra PMS-symtom, särskilt sömnproblem och humörsvängningar. Överväg yoga, visualisering eller djupandningsövningar för att hålla dig lugn under stressiga perioder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online