Så lindrar du mensvärk – effektiva metoder som verkligen fungerar

Mensvärk drabbar inte alla kvinnor, men för dem som lider av besvären kan smärtan vara så intensiv att vardagslivet blir svårt att hantera. Smärtan varierar från lindrig till försvagande, vilket gör det extra viktigt att hitta effektiva sätt att lindra den. Det goda nyhetsrapporten är att det finns flera beprövade metoder att ta till. Eftersom varje kvinnas kropp är unik kan det dock behövas lite experimenterande för att hitta just den behandling som passar bäst.

Värmebehandling med värmeflaska eller värmekudde

Värme är ett av de mest klassiska och effektiva botemedlen mot alla typer av smärta – och mensvärk är inget undantag. Lägg en värmeflaska eller elektrisk värmekudde mot magen för att slappna av i musklerna och minska kramparna. Har du ingen värmeflaska hemma kan en fuktig handduk som värms i mikrovågsugnen fungera alldeles utmärkt. Värmen hjälper dessutom mot den uppblåsthet som ofta följer med menstruationen.

Receptfria läkemedel

Receptfria smärtstillande medel kan göra stor skillnad vid mensvärk. Ibuprofen är särskilt effektivt eftersom det motverkar inflammation – en av de främsta orsakerna till smärta i livmodern under mensen. Även naproxennatrium har visat sig vara hjälpsamt mot menssmärtor. Tänk på att alltid läsa bipacksedeln noggrant och följa de rekommenderade doserna.

Ät regelbundet och välj rätt mat

När magen är tom får kroppen mer energi över till att krampa. Genom att äta mindre portioner utspridda över dagen håller du blodsockret jämnt och minskar risken för värre besvär. Livsmedel med högt zinkinnehåll är särskilt bra för att lindra mensvärk. Ingefära och ananasjuice har dessutom visat sig kunna blockera skadliga enzymer som orsakar kramp, samtidigt som de hjälper spända livmurmuskler att koppla av. Undvik däremot kaffein, mjölk och socker, eftersom dessa kan förvärra kramparna.

Skonsam motion

Lätt fysisk aktivitet kan göra underverk för mensbesvär. Simning, cykling eller en lugn promenad är utmärkta sätt att få igång cirkulationen och bränna några kalorier, samtidigt som rörelsen kan lindra kramparna och öka ditt allmänna välbefinnande. Lyssna på din kropp och välj en nivå som känns bekväm.