Mensvärk beror på milda sammandragningar i livmodern. För många kvinnor är smärtan besvärande och påverkar vardagen negativt. Ett enkelt och effektivt sätt att minska obehaget är motion. Träning hjälper mot mensvärk eftersom den höjer nivåerna av beta-endorfiner i kroppen. Endorfiner är kroppens egna naturliga smärtstillande ämnen – ju högre nivåer, desto mindre smärta upplever du, inklusive mensvärk.
Satsa på aerob träning framför styrketräning för att lättare hantera mensvärken. Du vill ha aktivitet som får blodet att cirkulera och gör att du andas lite hårdare. Ju mer blodet rör sig, desto fler endorfiner frisätts – och desto mindre smärta känner du. Du behöver inte gå på ett aerobicspass; promenader, joggning, cykling, skridskoåkning eller simning fungerar alldeles utmärkt.
Undvik att bara träna under mensen, annars riskerar du ömma muskler varje månad – och muskelvärken kan till och med kännas värre än mensvärken. Har du en regelbunden träningsrutin frisätts fler endorfiner och lindringen blir bättre.
Planera in träning tre gånger per vecka i minst en halvtimme för att få ut största möjliga nytta.
Se till att du känner dig bekväm med tamponger eller bindor när du tränar, särskilt eftersom blödningen kan bli något kraftigare under fysisk aktivitet. Många kvinnor känner sig lugnare om de kombinerar tampong med trosinlägg under passet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online